#15 Gewichtsverlust 61,3 von 100 Kilo - Gewohnheiten

00:00:00: Olaf, ich habe ein Buch gelesen.

00:00:01: Mach keinen Scheiß!

00:00:02: Du liest Bücher?

00:00:03: Ja ja, ich lese Bücher manchmal... Also Mark Menzen, Safe Disziplin, er sagt Ziele sind Unfug.

00:00:11: Endlich sagt das mal einer.

00:00:13: Warte wir haben doch einen Ziel.

00:00:15: also wir wollen auch hundert Kilo abnehmen.

00:00:16: was haben bei einer Excel stehen?

00:00:17: und die Excel hat dreihundert fünfund sechste Spalten.

00:00:20: Das ist aber kein Ziel ne?

00:00:21: Das ist ein Messinstrument.

00:00:23: Was ist der Unterschied?

00:00:25: Ein Ziel setzt du einmal fest aber in einem System Da lebst du quasi alle ganzen Tag.

00:00:30: Ach Gott, wenn ich das Wortsystem schon höre!

00:00:32: Ich lebe auch jeden Tag in einem System.

00:00:35: Ja ne, ist klar... In welchem System liebst Du denn?

00:00:38: Aufwachen, gucken ob Pasta da ist, Pasta essen.

00:00:42: Das ist aber kein System, das sind Reflexe.

00:00:44: Mensen sagt Gewohnheiten ersetzen Willpower und Pasta Essen ist meine Gewohnheit.

00:00:51: Na bitte.

00:00:53: Also hab' ich eigentlich die beste Selbstdisziplin von uns beiden.

00:00:58: Da kann ich ja jetzt gerade nicht widersprechen und darüber ärgere ich mich gar sehr.

00:01:07: Willkommen bei Disziplin trifft Donut, heute warum Zieleunfunk sind und warum meine Pasta-Gewohnheit womöglich Wissenschaft ist.

00:01:16: Streichi das womöglich?

00:01:17: Selbstverständlich ist es Wissenschaft, sonst würdest du es ja nicht tun!

00:01:20: Ist

00:01:20: Wissenschaft oder?

00:01:20: ich mache hier... Ich bin hier im Einsatz für die Forschung unterwegs.

00:01:24: Ja, das ist klar Hier Mrs Free Flow, ich fühle alles Ist immer Auftrag der Wissenschaft unterwegs.

00:01:33: Miss Free Flow hat das vierzehntägige Experiment, trage alles in die Excel ein jeden Tag durchgezogen.

00:01:41: Bravo!

00:01:42: Also...each und every day.

00:01:45: Ja?

00:01:46: Was

00:01:46: war was?

00:01:47: Can you eventually speak German with

00:01:49: me?!

00:01:50: Ach Mann also ich habe für die die Folge vor zwei Wochen nicht gehört haben.

00:01:56: es ging darum dass ich mal vierzehn Tage tracken soll.

00:01:59: Ich hab alles getrackt, das hat mir aber die letzte Woche ja schon gesagt.

00:02:02: Es hat mir Spaß gemacht, es motiviert mich auch und jetzt haben wir natürlich ein kleines Problem.

00:02:06: Und tut's

00:02:06: das immer noch?

00:02:08: Ja... Welches?

00:02:11: Ich will damit nicht aufhören!

00:02:16: Ja ich sag doch mal nichts.

00:02:18: Das ist

00:02:19: mir jetzt peinlich dass ich das

00:02:20: zugeben muss.

00:02:23: Ja weil es sind halt Daten.

00:02:26: so Daten sind eben daten und die helfen dabei, Dinge besser zu machen.

00:02:32: Und wenn du sagst, Pasta essen ist Wissenschaft ja Du kannst halt gucken wie geht's mir mit Pasta?

00:02:37: Wie geht es mir ohne Pasta?

00:02:38: in dem Moment wo du das auch schreibst oder zum Beispiel dein gefühlsleben in sagen von eins bis vier ein teils und sagt bei Pasta Es ist immer eins bis zwei und ohne pasta ist drei bis vier dann ist das wissenschaft und dann sind starten.

00:02:48: Das ist

00:02:52: natürlich jetzt nochmal eine ganz neue geschichte zu gucken Und das passt vielleicht auch zu dem, wir werden da ja gleich mal darüber sprechen über die Aussagen von Menschen.

00:03:00: Das passt natürlich jetzt auch noch einmal dazu eine Tabelle zu machen.

00:03:04: wie geht es mir mit dem Essen?

00:03:05: Das ist ja das warum ich gesagt habe dass ich gerne morgens früh stücke weil ich nicht mit einem Verzicht in den Tag starten will was mir gut tut wenn ich irgendwie so Wie gerade eben da mein Croson mit Marmelade in der Sonne ist und wie einfach denke, ist das Leben schön.

00:03:23: Und dann im Laufe des Tages ein bisschen kürzer trete.

00:03:25: Das

00:03:25: ist aber... Eigentlich sind wir da ja schon mitten ins Thema hineingehüpft.

00:03:30: also Crosong mit Marmalade am Ende aller Tage kannst du dir auch die Frage stellen ob es auch ein Reflex ist oder ist das tatsächlich zu wünschenswert?

00:03:42: Und kannst du es nicht durch eine andere Gewohnheit, die weniger schädlich für dein Körper ist?

00:03:46: Ersetzen.

00:03:47: Ola, weißt du was?

00:03:48: Weißt du, was mich ja total wundert?

00:03:50: Ich weiß

00:03:50: was!

00:03:51: Ja... Aber

00:03:51: das weißt Du jetzt noch nicht.

00:03:53: Nee, das

00:03:53: weiß ich

00:03:53: nicht.

00:03:54: Ich bin doch überhaupt kein Süßfrühstücker.

00:03:57: Das finde ich ja so verrückt.

00:03:58: Also ich esse jetzt aus meinem Leberwurstbrötchen oder lieber auch mal Schwarzbrot mit Käse.

00:04:03: Zeit meines Lebens nicht das Team Marmelade- oder Nutella.

00:04:07: Das hat mich wirklich zum Frühstück nie interessiert Und dass ich jetzt hier dieses Croissant esse, das finde ich echt crazy.

00:04:15: Das ist ja so ein bisschen aber auch groven in diese italienische Welt weil die machen das halt mal so, ne?

00:04:20: Das kann ich bis zu einem bestimmten Punkt nachvollziehen.

00:04:22: Habe ich auch gemacht.

00:04:23: als ich das erst über in Italien war, hab' ich mir das anguckt wie frühstücken die Italiener.

00:04:27: Ich bin immer ganz ruhig hingegangen und habe mich da ein paar Stunden aufgehalten in dem Frühstückslokal um zu gucken wie machen sie das.

00:04:32: Was hast du gemacht?

00:04:34: Stopp!

00:04:36: Er hat gerade gesagt, ich habe mich da ein paar Stunden aufgehalten.

00:04:47: Was für Zeitverschwendung!

00:04:50: Ja warte, warte.

00:04:52: Wenn ich da nur sitze und der Auslage beim Schlechtwerden zu gucke dann ist es Zeitverschwendung.

00:04:58: aber hier habe natürlich gesessen und Dinge getan und parallel dazu habe ich beobachtet weil ich deswegen bin ja auch nach Italien gefahren solange Ich wollte eben wissen wie die Eingeborenen so

00:05:09: tun.

00:05:10: Also habe ich mich in solche Bars gesetzt und dann auch nicht nur eine, sondern mehrere weil das ja unterschiedlich sein kann.

00:05:15: Und dann hab' ich einige gefunden.

00:05:17: da kam morgens immer Polizisten- und Bauarbeiter also so richtig eingeborene an und dann habe ich mir genau angeguckt wie Frühstück der, wie Frühestück der.

00:05:27: und dann hab', ich unterschiedliche Frühstückstypen kategorisiert und seitdem weiß ich wieder rein Italiener zu frühstücken fliegt und du konntest auf den ersten Blick sehen wenn einer kein Italiena war Und auf den zweiten Blick konntest du sofort erkennen, ob es in Deutschland war oder nicht.

00:05:42: Also die Nummer mit hier weiße Socken und Sandalen... Das ist ein Vorurteil aber es gibt Gründe.

00:05:50: Wenn du so Büroleute siehst oder Leute, die gekleidet sind kannst du davon ausgehen wenn die so richtig so aussehen wie Touris dann sind's auch welche weil der reine Italiener kann auch im Arbeitsklamotter rumlaufen.

00:06:03: das sieht irgendwie immer so ein bisschen anders aus.

00:06:05: Die machen alle irgendwie Bella Figura.

00:06:08: Es ist der Knaller.

00:06:09: Weißt du alleine schon, weil die Italiener Blaustadt schwarz tragen?

00:06:14: Das ist so ein Unterschied...

00:06:17: Warte kurz!

00:06:17: Entschuldigung, entschuldigung!

00:06:20: Dein Schwarz ist natürlich die schönste Farbe in der Welt.

00:06:22: Also,

00:06:26: es gibt nichts gegen ein freundliches Schwarz zu sagen.

00:06:30: Wie Coco Chanel sagt, das stimmt bis zum Alter von vormunzwanzig.

00:06:35: Ja und danach Macht

00:06:38: es leider alt.

00:06:40: Ich sehe so jugendlich aus, ich komme ja gar nicht in die Disco und deswegen trage ich schwarz damit die mich reinlassen.

00:06:45: Damit sie dich rein lassen?

00:06:47: Und damit dem Supermarkt mein Schonträg kaufen kann!

00:06:53: So, jetzt

00:06:55: fragt mich bitte was ich abgenommen habe...

00:06:57: Das Telefon Hast du denn auch abgenommen diese Woche?

00:07:04: Ja, habe ich.

00:07:05: Das ist das nächste Problem weil ich ja gesagt hab was mache ich dann jetzt wenn das funktioniert mit dem tracken?

00:07:11: Es sind es sind diese wochen noch mal eins Komma zwei Kilo runter und dann muss man natürlich sagen dass ist.

00:07:18: somit sind das dieser.

00:07:19: vierzehn Tage.

00:07:20: eintauchen in die welt des or sind leider abnimmt technisch die beiden erfolgreichsten Wochen des podcast gewesen.

00:07:31: Ich habe das verstanden, ich habe das rein.

00:07:34: Rein optisch hab' ich's gehört!

00:07:35: Aber noch mal bitte?

00:07:40: Na... Das ist ja ein Ding.

00:07:43: Denkt man gerade nicht ne?

00:07:45: Dieser Blöder mit seinem komischen Lebensstil, den kein Mensch versteht.

00:07:48: und was macht er da überhaupt?

00:07:51: Ja weißt du aber vielleicht kann es auch etwas anderes gewesen sein.

00:07:55: Was

00:07:55: mich jetzt.. Ich bin jetzt seit paar Tagen auf der Powerline.

00:07:59: Auf der.. Entschuldigung das muss ich auf Deutsch sagen Ich bin seit ein paar Tagen hoch motiviert.

00:08:05: Wirklich auf einem ganz... Also, next... Ist auch der Englisch Next Level Motivation.

00:08:11: Wo?

00:08:11: das ist echt schwer.

00:08:12: jetzt hier nur.

00:08:14: Bediene dich deine Muttersprache?

00:08:17: Ich bin Hochdeutsch-Kölschende bei anderen Leuten.

00:08:20: Ich bin hochmotiviert weil meine Freundin Nikola mir einen Ordner geschickt hat mit Fotos von vor zwanzig Jahren und Nee, nee.

00:08:30: Das war super!

00:08:31: Das war wirklich super weil mich das... Man hat es richtig gut getan die Bilder zu sehen und so ein bisschen auch zu sehen was für einen Potenzial ist.

00:08:38: Es wird gesagt aber noch was sagt man für den Potenzials?

00:08:41: wie kann man aussehen?

00:08:43: Aber da ist viel entscheidenderer und vielleicht ist das gleich auch nachdem wir dann deinen Gewicht nochmal gehört haben eine schöne Überleitung zu dem Ausgang von Menschen dass viele entscheidendere ist.

00:08:52: Mich motiviert nicht so sehr dieses Bild von mir am Strand sondern was mich sehr motiviert ist das Gefühl, dass ich dabei hatte.

00:09:00: Also in diesem Sommer oder in der Zeit da habe ich mich... also da war ich so komplett unbeschwert und hat mir sogar keine Gedanken darüber gemacht.

00:09:10: Ich weiß nicht ob du das kennst wenn du zum Beispiel...

00:09:13: Nein, ich kenne es, wenn man sich keine Gedanken

00:09:15: macht.

00:09:16: Da geht's mit los!

00:09:19: Nein aber

00:09:19: z.B.,

00:09:20: wenn man jetzt Übergewicht hat und du gehst mal ein wenig bis am Strand oder irgendwo da bist du schwimmbad Dass man dann denkt, so okay wie sieht das jetzt von hinten und vorne aus?

00:09:32: Und dass man

00:09:32: sich

00:09:33: da irgendwie kennste.

00:09:35: Ich hatte ja das Problem wenn ich hier in Kiel an Strand mich gelegt habe, dann kamen die ganzen Leute an und haben versucht nicht ins Wasser zu ziehen.

00:09:42: Gut, da hab' ich dann nochmal Gnade vorrecht.

00:09:47: Ja genau aber als sie angefangen haben mir Heringens Maul zu stopfen, da bin ich echt sauer geworden.

00:09:51: Das macht mich gut!

00:09:56: Nein, ja kenne ich.

00:09:59: Aber jetzt noch mal kurz zurück zum.

00:10:00: Ich schreib alles auf und das waren die erfolgreichsten Wochen.

00:10:02: Und ich bin ja nun hochgradiger Systemanalyptiker und deswegen du hast ja jetzt nur nicht eine Variable geändert sondern derer gleich ganz viele... Das heißt also der Erfolg deines Abnehmens muss jetzt nicht zwingend auf diese Systematik zurückzuführen sein, sondern schlicht da dran dass du ganz viele andere Variablen auch geändert hast.

00:10:21: oder kommt das Wetter mit zu Da kommt die gute Laune zu, da kommt dann für mich vollkommen nachvollziehbar dieses Lebensgefühl das man in Italien hat.

00:10:29: und also für mich ist es anders.

00:10:31: Sobald ich italienischen Boden betrete, das fängt auf dem Flughafen an ja da geht diese Schiebetür auf gerade wenn du in Katania landest gegenüber gibst sofort Oder in Chini und Canaloni.

00:10:42: Und was du alles so brauchst, um zu erleben?

00:10:45: An jedem Flughafen!

00:10:46: An jedem Pissflughafen.

00:10:47: An jedem

00:10:48: Drecksflughaufen.

00:10:50: Und dann kommt noch eins dazu es gibt Espresso und zwar nicht diesen aus dem blöden Kaffee vollautomaten sondern da gibt sich eine echt Mühe den richtig gutzumachen.

00:11:00: Also vielleicht trifft's das die Leute geben sich da Mühe.

00:11:03: Du kriegst da Außer in den typischen Tourisports du kriegst nichts wo irgendwie Plastik drum verpackt ist.

00:11:08: Die machen die Sachen frisch, schmecken und selbst am Flughafen werden die Sachen einigermaßen

00:11:14: frisch

00:11:15: zurechtgezauert.

00:11:15: Und das einfach schöner als hier wo du gerade in Norddeutschland wenn du da freundlich bist.

00:11:22: Ich werde das nie vergessen.

00:11:26: Und da bin ich in die Bäckerei gegangen, so morgens und wollte mir da irgendwas zu essen kaufen.

00:11:30: Es wird gesagt, ah hallo!

00:11:31: Wie geht's Ihnen denn heute?

00:11:32: Und Mensch ein schöner Tag.

00:11:34: Ich gucke mich um.

00:11:35: Mit wem redet die dann?

00:11:37: Da habe ich was gestellt mit mir.

00:11:38: Die hat mir gerede als wenn ihr mich seit fünfzehn Jahre kennt... ...und sowas kennst du als Norddeutscher nicht.

00:11:44: Da gehst du an die Figur.

00:11:46: Entschuldigung, im Breiterland ist das auch so.

00:11:50: Also das ist dieser Gegend in Ostfriesland, wo ich wohne.

00:11:52: Weil es so eine einsame Gegend ist, da müssen die Menschen die sozialen Kontakte total ausnutzen weil sie sonst wahnsinnig werden.

00:11:59: Das sind alle superfreundlich!

00:12:00: Da meinst du bist im Rheinland so viel Wort Du kommst beim Bäcker nicht unter fünfzehn Minuten raus.

00:12:05: Aber ich weiß was du meinst.

00:12:06: Es ist ein Detail.

00:12:07: Die

00:12:07: müsste auch irgendwie ihre dreitausend Worte loswerden am Tag.

00:12:10: und wenn dann zwei Leute am Tag längs kommen ja Außer dem ist es auch noch südlich der Elbe.

00:12:16: Aber ja, also die

00:12:18: sind anders drauf.

00:12:19: Die sind herzlicher.

00:12:20: irgendwie finde ich so in der gibt's auch gibt es natürlich auch.

00:12:23: genießt Körper aber So in der Masse fühl' ich mich da eigentlich.

00:12:27: Ich fühle mich da wohler weil das irgendwie Entspannter ist.

00:12:31: für mich hat vielleicht auch damit zu tun dass man nur die Hälfte von dem versteht was die Leute erzählen.

00:12:35: Man kann sie auch nicht aufregen und die Zeitung überschriften kannst du auch nicht entziffern.

00:12:38: Also du kriegst halt weniger als zu Hause und das macht dann vielleicht auch noch

00:12:44: besser.

00:12:46: Wie war denn deine Woche jetzt so gut über das Thema, dass du deine Habits-Mailrichtung mit spazieren gehst?

00:12:52: Das haben wir ja schon geklärt.

00:12:53: Das hat glaube ich nicht geklappt.

00:12:55: also... Ich will da gar nicht drauf rumreiten!

00:13:03: Es sollte schon erwähnt werden,

00:13:06: dass ich diszipliniert war

00:13:09: und

00:13:10: du was in anderen Sachen?

00:13:11: diszipliniert in der Urlaubsvorbereitung.

00:13:14: Ja, ich habe keinen Urlaub.

00:13:17: Ich arbeite nur von Warners ab Donnerstag.

00:13:20: Die Woche war arbeitsreich aber ansonsten KBV.

00:13:25: Bitte was?

00:13:26: Ah, KBv keine besonderen Vorkommnisse!

00:13:28: Keine

00:13:28: besondere Vorkommennisse.

00:13:30: War alles easy Sport gemacht jeden Tag und ja...

00:13:37: Wir müssen leider, das tut mir echt leid.

00:13:39: Aber dieser Podcast trägt diesen Titel in sich Gewichtsverlust-Doppelpunkt X von hundert Kilo.

00:13:46: wir müssen leider auch mit dir heute auf die Waage.

00:13:49: Ja ich nehme den Doppelpunt.

00:13:55: Also stillstand

00:14:00: Platon

00:14:00: oder bei den Lamas.

00:14:03: Ich habe mir einen Poncho genäht und werde Lama hörte

00:14:05: Dann hat die Usch übrigens recht.

00:14:07: Ja,

00:14:07: womit denn bloß?

00:14:08: Dann hat sie USCH übrigens recht, kann sich daran erinnern.

00:14:11: Die hatte doch auch dieses Horoskop gemacht mit dem Jupiter-Mercor und all diesem Ganzengewöhne war.

00:14:18: Und die hat gesagt... ich weiß gar nicht ob ich das erzählt habe oder ob ich es irgendwo hingeschrieben hab.

00:14:22: Nein,

00:14:23: das ist allen Gott sei Dank mir hier.

00:14:24: ...die

00:14:24: hat gesagt Olaf wird vor April nicht abnehmen.

00:14:28: Er zunehmen.

00:14:30: Ja da hat sie Recht!

00:14:32: Und weil ich möchte, dass Ursch ein Erfolgserlebnis habe, werde ich es genauso einrichten.

00:14:36: Würdest du das genauso machen?

00:14:39: Für Ursch!

00:14:41: Arbeit für einen Dackel, Arbeit für den Club Wall...

00:14:46: Okay, aber das ist doch okay.

00:14:50: Ich trage jetzt die Liste ein und ich füge den Doppelpunkt entsprechend hinzu.

00:14:55: Ja, wollen wir dann mal reingehen in dieses Thema von dem Buch was ich gelesen hab?

00:15:00: Hast du's dir mal angeschaut?

00:15:01: Ja, selbstverständlich.

00:15:03: Natürlich!

00:15:04: Klar.

00:15:05: Interessant oder?

00:15:06: Also ich fand das... Ich bekomme ja immer vielleicht noch mal ein ganz... Wohin

00:15:10: ist da noch?

00:15:11: Ja genau, wollte ich gerade sagen es ist gleich ganz gut die Hörer erstmal da rein so.

00:15:16: Es ist uns geschickt worden von einem Hörern der gesagt hat ganz spannend er hat gerade was gelesen wo es darum geht dass man sich nicht an Zielen ausrichtet sondern an Methoden Wenn das mit dem abnehmen nicht funktioniert, dass man an seine Methoden ran soll.

00:15:32: Und Methoden gleich gewohnheiten ja Erzmethoden genannt.

00:15:36: und dann war das so, dass ich mir das durchgelesen habe und hab sie dann auch geschickt... ...und ich fand es schon interessant weil ich so ein bisschen aus dieser Denke komme deine Ziele runter berechen in kurzfristige Ziele.

00:15:50: Ich hab da von deinem Podcast, deinen Business-Podcast OKR kommen wir vielleicht noch mal zu.

00:15:57: Also dieses kurzfristige Ziele setzen mein wegen Monatsziele.

00:16:00: Ich mache Quartalsziele, die Quartalstile dann erreichen nächstes Quartale, nächstes Quadteil.

00:16:05: und da sagt er Geh weg von diesen Zielen sondern Konzentrier dich rein auf deine Gewohnheiten.

00:16:12: also was heißt geh weg von deinen Zielen?

00:16:14: Du sagst ja auch immer das Ziel soll man einfach gar nicht mehr anpacken das soll man sich setzen und Interessort schließen.

00:16:20: Ja ja wir müssen jetzt mal ein bisschen uns den Kontext angucken.

00:16:26: Wenn du dir keine Ziele setzt, dann weißt ja gar nicht wo du hin willst.

00:16:31: Du setzst ja permanent ein Ziel.

00:16:32: selbst wenn du in die Bar möchtest um deinen Dopio zu trinken hast du ja einen Ziel und dann läufst du los, landet es in der Bar und setzt sich dahin.

00:16:39: Wenn du keinen Ziel hast, laufst so rum und wenn man keine Zielen hat dann darf man sich wundern ob er mal woanders ankommt.

00:16:44: So was er glaube ich eher meint ist nicht dass du dir jetzt ein Ziel setzen sollst und mit Achtung Disziplin auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

00:16:55: Das funktioniert nämlich nicht in dem Bereich, in dem wir uns hier bewegen.

00:17:00: Nämlich im Bereich Abnehmen zum Beispiel.

00:17:03: und er sagt der Mensen weiterhin das Willenskraft begrenzt ist und dass du stattdessen eine bestimmte Akzeptanz für deine Situation haben sollst.

00:17:16: Das ist übrigens jetzt auch alles echt.

00:17:19: Alterweinen neu entschläuchen, ne?

00:17:20: Da findest du im Buddhismus schon.

00:17:25: Aber in meinem anderen Podcast WorldCraftWartSmart, da geht es ja auch darum dass ich sage System schlägt Intensität.

00:17:34: Das steckt so ein bisschen in dem drin was Menschen sagt.

00:17:37: Intensitet gleich Ziele oder auch Willenskraft.

00:17:41: in so einen Worten Du musst Systeme bauen und wenn du nur mit Willens Kraft gegen etwas angehst dann wirst du scheitern.

00:17:48: gerade jetzt im Bezug auf diesen podcast aus abnehmen weil Abnehmen keine Frage von Willenskraft ist, sondern abnehmen ist die Frage von System und von Biochemie.

00:17:59: Das heißt du musst Gewohnheiten aufbauen, du musst Systeme aufbauten, die deine Biochemie überlisten.

00:18:04: Das ist also gar nicht so unglaublich viel mit, naja, zu tun was wir unter Disziplin verstehen.

00:18:11: So bitte rein Willens Kraft!

00:18:12: Nein ich esse jetzt keinen Zucker, nein ich esse ja jetzt trinke deinen

00:18:15: Album... Das ist aber glaube ich das, was ganz viele Menschen sagen oder meinen, wenn sie sagen, ich wünsche mir mehr Disziplin für mich.

00:18:23: Ich wünschte mir mehr Durchhalten.

00:18:25: Ich wünsche mir an Ball bleiben und das durchziehen.

00:18:29: Das ist ja auch das, was ich bei dir anfangs bewundert habe.

00:18:33: Dass du diese Willenskraft hast und so diszipliniert bist und dass du sieben Mal die Woche zum Sport gehst und das Durchziehst.

00:18:43: Und ich würde hundertprozentig viermal davon Ausreden finden.

00:18:47: Er sagt, dass das mit der Willenskraft begrenzt ist.

00:18:49: Dass du das einen Zeit lang machen kannst aber dann lässt es nach.

00:18:52: und da ist ja glaube ich genau der Effekt den ganz viele von uns haben, dass die Ad anfangen Montags morgens hoch motiviert Und dann egal ob das jetzt montags mittags ist oder in zwei Wochen im Montag Irgendwann lässt halt diese Willpower diese Wildenskraft nach.

00:19:08: Okay, ich hol mal tief Luft.

00:19:10: Also fangen wir bei den Zielen an.

00:19:12: und dann zur willenskraft.

00:19:13: also ziele zu setzen Ziel zu setzen, das macht keinen Sinn.

00:19:18: Sondern du brauchst aus meiner Sicht eine Vision also jedes Einzelziel dass du dir jetzt so ein Quartal-Ziel und so weiter hat ja am Ende aller Tage mit der Frage zu tun wo willst denn überhaupt grundsätzlich hin?

00:19:28: Und das hat etwas mit Lebensplanung zu tun, mit Lebensvisionen zu tun.

00:19:31: So und ich habe mir eine Lebensvision aufgebaut Ich weiß wo ich hin will okay wie ich leben will was ich tun will was nicht tun will.

00:19:39: Also ich weiß sehr genau weil ich es ja aufgeschrieben habe da gibt's ein zweiseitiges Dokument drüber Was ich in den nächsten zehn Jahren bis dahin plane, jetzt nehme ich erst mal danach bin ich siebzig oder weiß ob ich... Da gucke weiter.

00:19:52: Wenn ich da noch Zeit habe dann kann ja nochmal einen Plan machen.

00:19:55: Aber bis dahinten dieser zehn-Jahresplan, der steht und das steht genau drin nicht was ich tun will sondern wie ich leben will.

00:20:02: Das steht mein weit drin.

00:20:03: warum will ich so leben?

00:20:05: Und Ich nehme nicht ab oder ich will nicht abnehmen weil ich abnehmen will!

00:20:10: Das ist nicht mein Ziel.

00:20:12: Mein Ziel ist es die Dinge zu tun, die zu meiner Vision gehören.

00:20:16: Das geht aber nur wenn ich gesund bin und um leistungsfähig zu sein muss ich mit meinem Gewicht nach unten sonst bin ich das nicht also kann meine Vision nicht erreichen.

00:20:27: Das heißt alle Ziele die ich habe sind in ein höheres Ziel eingebettet und das ist mein Lebensziel Und das mache ich im übrigen auch in Bezug auf meine Arbeit.

00:20:36: Ich habe nicht die Schizophrenie in mir meinen Privatleben von meinem Berufsleben zu trennen.

00:20:42: Ich kann verstehen, wenn Menschen das machen.

00:20:44: Wir haben es auch schon mal behandelt in diesem Podcast und ich glaube immer eben auch schon Mal Wenn ich im Straßenbau arbeite und auf der Thermaschine sitze Dann kann ich mir vorstellen dass ich um siebzehn Uhr keinen Bock mehr habe Und mich in meinen Schrebergarten setze und eine Bodelholz-Nedel aufmache.

00:20:57: Dafür hab' ich totales Verständnis.

00:20:59: Das bei mir aber anders Weil ich genau genommen gar nicht im Straßenbaue arbeite.

00:21:04: So das heißt also ich teile mein Leben nicht auf.

00:21:07: Also meine beruflichen Ziele sind meine Lebensziele Meine Lebenszielle sind auch berufliche Ziele.

00:21:11: Also lange Rede, kurzer Sinn.

00:21:14: Ziel gehört zur Vision.

00:21:16: So jetzt kommen wir zu Willenskraft.

00:21:18: Willens Kraft funktioniert nicht!

00:21:21: Nie nimmer nie nicht!

00:21:26: Weil die willenskraft ist beschränkt oder wird unter Minier torpediert durch Biochemie.

00:21:32: Punkt Wenn der Körper bestimmte Hormone ausstößt Hunger kein Hunger Kälte da kannst du dich auch durch Willens kraft nur bedingt gegen wehren.

00:21:42: ich bin relativ sicher wäre ich seit fünfund neunzig jahren schaulienmönch dann könnte ich.

00:21:47: das Bin ich aber nicht.

00:21:49: also kann ich das nicht.

00:21:51: was mache ich also jetzt?

00:21:53: Ich baue systeme.

00:21:55: wenn du das toll findest dass ich sieben mal die woche zum sport gehe Dann kann ich hier sagen ja, das ist für mich auch toll Ja hat aber nichts mit willenskraft zu tun sondern mit system.

00:22:04: ich habe mir systeme gebaut.

00:22:06: Ich hab dreimal die wochen in personal trainer mich beschimpft und mit dem Besenstil verkloppt, wenn ich dann nicht zum Sport komme.

00:22:12: Das ist ein System!

00:22:13: Ich habe Kurse zu denen ich angemeldet bin und ich hab Leute bei denen ich zum Sport gehe... das ist ein system!

00:22:19: Ich muss mich abmelden, ich muss sagen ah, ich schaff's heute nicht oder sonst irgendwas.

00:22:23: Ja, das sind Systeme, dass ich mir da baue.

00:22:25: Mit Willenskraft erstmal nix so wie ich würde auch lieber gerne heute morgens wollen.

00:22:29: Heute morgen Yoga.

00:22:32: Man hat gar keine Lust.

00:22:34: Ich habe es aber trotzdem gemacht, weil ich hinterher mit den Kumpels Kaffee trinken wollte und ich kann nicht zum Koffe kommen.

00:22:38: Da muss ich auch schon mal Yoga vorne mitmachen.

00:22:41: Das ist ein System.

00:22:42: Das heißt, das System schlägt Intensität.

00:22:44: Das System schrägt Willenskraft.

00:22:47: Ja?

00:22:47: Und deswegen musst du dir Systeme bauen.

00:22:49: System gleich Gewohnheiten.

00:22:50: Und das ist ja auch das was Menschen sagen.

00:22:53: Dass du dir Gewohnhalten aufbaust statt die Ziele zu setzen so...

00:23:00: Das war ein super Vortrag und auch echt nochmal gut.

00:23:07: Und ich meine, obwohl ich es ja langsam mitsprechen kann, weil wir das in dem Workout-Wertspart Podcast machen, bin ich trotzdem immer... Ich bin heute sehr sanft, ich weiß das schon aber ich bin trotzdem immer wieder, mach's bei mir noch mal wieder neu so klick wenn ich das höre, weil ich mir denke Es ist echt noch mal was dran, es geht nicht um das Ziel sondern es geht um diese Vision und auch um dieses Thema zu sagen.

00:23:34: Möglicherweise ist das was ich gerade in Italien erlebe Ich brauche ja so eine große Einfachheit drum herum.

00:23:41: also zum Beispiel ich bin jetzt hier auf dieser Insel und da gibt's keine großen Ablenkungen.

00:23:44: gestern habe ich erzählt bei euch in Trieste wo mir schon eins wieder viel zuviel Kann meine Rituale, ich weiß nicht, ob du mit dem Begriff Rituaale in deinem System was anfangen kannst oder ob es da eine Aquivalenz zu geben.

00:23:58: Rituel ist nichts anderes als ein System?

00:24:00: Ist ein System und ich brauche wirklich Rituelle im meinem Leben weil das Leben insgesamt bei mir sehr komplex ist.

00:24:08: deswegen schätze ich den ganz vielen Punkten dieser Einfachheit.

00:24:12: Und hier auf so einer Insel wie gerade ist die Einfachkeit auch.

00:24:15: Du gehst links rum oder du gehst rechtsrum Und das ist diese eine Entscheidung, die du am Tag triffst.

00:24:20: Geh ich lungomare Richtung Schwimmbad oder gehe ich lungo-mare Richtung Maria?

00:24:27: Das reicht mir an Entscheidungen am Tag.

00:24:30: und möglicherweise passen dann diese Systeme, die sich auf das Ziel abnehmen, Gesundheit, Bewegung konzentrieren.

00:24:38: Möglicherweise passten sie besser rein...

00:24:40: Aber nicht aus sich selbst heraus!

00:24:43: Nicht aus sich selbst heraus.

00:24:44: Warum solltest du gesund sein?

00:24:45: Warum solltest du kein Alkohol trinken, warum solltest Du nicht rauchen und warum sollst Du nicht jeden Tag Spare-Ribs essen?

00:24:50: Warum?

00:24:52: Ja ich hab hier...

00:24:53: Was war Ihr Grund?

00:24:56: Ich komme mir jetzt wirklich doof vor.

00:24:58: weißt Du redest jetzt davon.

00:25:00: das ist jetzt scheiße Olaf!

00:25:01: Du redes jetzt davon dass du sagst du möchtest so ein Mega Leben haben ja so zwischen sechzig und siebzig Und ich komme jetzt an und sage ja, ich möchte besser aussehen.

00:25:10: Also möglicherweise liegt das daran dass ich mit meinem Leben zufrieden bin.

00:25:14: Ich lebe vielleicht schon so wie du leben möchtest.

00:25:18: Wir geht es echt darum... Was?

00:25:25: Bist du sicher?

00:25:26: Ich

00:25:26: möchte dich in Ostfriesland wohnen.

00:25:28: Nein!

00:25:28: Achso

00:25:29: nicht in Ost Friesland in Italien.

00:25:30: Ja, nee ist okay.

00:25:31: Nein aber also bei mir ist es schon die Beweglichkeit.

00:25:39: Das hat was ausgemacht, das ist jetzt ja schon besser.

00:25:42: Aber in der Tat dieses Gefühl, dieses Gefühl irgendwie so... Du kannst alles machen!

00:25:48: Du bist durch nichts eingeschränkt.

00:25:50: Egal was du willst, will ich auf einen... Also zum Beispiel, ne?

00:25:54: Ich fahre ja normalerweise Vespa.

00:25:56: Jetzt habe ich im Moment im Kopf, dass ich so eine Fünfziger Enduro haben will.

00:25:59: Auf die Enduru muss ich aber aufsteigen wie auf einem Herrenrad.

00:26:02: Lach jetzt nicht, es ist nicht dein Thema.

00:26:06: Ist meins So, jetzt muss ich da was so aufstreiken wie auf den Herrenrad.

00:26:11: Das muss ja irgendwie funktionieren und zwar sportlich.

00:26:14: oder

00:26:15: steigst aus dem Jeep.

00:26:17: Steigs aus einem... Gut das ist gar nicht schön.

00:26:22: Steigts aus einem Jeep komme ich elegant raus.

00:26:26: hieraus im Porsche sieht es schon weniger elegant aus.

00:26:28: also das sind so Sachen wo ich sage die möchte ich halt... Also das ist halt jetzt echt ein bisschen oberflächlich.

00:26:33: du kommst jetzt hier mit so nem tollen Vision-Dingerung

00:26:38: Naja, also letztendlich ist es das gleiche.

00:26:42: Wenn du jetzt noch zwei Schleifen mehr machst dann wirst du ja... Das müssen wir jetzt nicht machen.

00:26:46: aber wenn du das für dich tust dann wüsst doch dahin kommen zu sagen warum?

00:26:51: Wofür?

00:26:52: Warum will ich das?

00:26:53: und das ist doch eigentlich... Das ist doch eigentlich der Punkt.

00:26:55: Du willst dich ja nicht aus dem Porsche aussteigen können, weil du jetzt unbedingt aus einem Porsche aus steigen können willst, sondern da gibt es irgendwas drüber geliehen.

00:27:03: Absolut!

00:27:03: Und da musst du ran und ich glaube dass das so wie in so ein Pyramid-System oben anfangen musst.

00:27:09: Was will ich mit diesem Leben anfangen?

00:27:12: Es gibt ja immer Menschen die sagen was ist denn das Leben?

00:27:15: Ist dann eine total bescheuerte Frage.

00:27:18: Darauf gibt's keine Antwort.

00:27:19: aber wie kann ich meinem Leben Sinn geben?

00:27:22: Die Frage kann an jeder Mensch für sich selbst beantworten.

00:27:25: Und ich habe die für mich beantwortet, ich weiß was ich tun muss... Ich bin da noch nicht aber ich weiß, was ich machen muss bzw.. Was ich will damit ich mein Leben für sinnvoll halte.

00:27:34: Das können ein anderer Menschen von außen betrachtet sagen, totaler Quatsch!

00:27:38: Ist mir aber lauter ist ja mein Leben So, und darauf richte ich das aus.

00:27:42: Und wenn du jetzt sagst ja, ich möchte mich bewegen können Ich möchte aus dem Porsche aussteigen können oder ich möchte auf so einer Route

00:27:48: aussteigern?

00:27:49: Das müssen wir jetzt bitte streichen, weil das sehe ich jetzt schon kommen.

00:27:53: Also wir streichen jetzt bitte.

00:27:54: ich möchte aus den Porsche aus steigen können.

00:27:55: Ich möchte damit kann man es auf einen Punkt bringen...

00:27:58: Da kann man ein Porsche Cayenne fahren, da kann man aussteignen oder Markaren.

00:28:02: Egal!

00:28:03: Ja.

00:28:04: Ich möchte, und das ist dieses Lebensgefühl, was ich mit vierzig hatte... ...ich möchte Rock'n'Roll!

00:28:08: Und dieser Rock'N'ROLL, diesen Rock' n' Roll Lifestyle, dieses unbeschwerte, dieses Ey, es mir jetzt wirklich scheißegal, was im einmöglichen Brennen der Welt los ist.

00:28:18: Mein Leben soll auf der, ja, soll Rock' N' Roll sein?

00:28:22: Das war sehr, sehr schön.

00:28:23: Deswegen möchte ich an diese Emotion und an diesem Sommer und an diesen Lifestyle zurück.

00:28:28: So, Punkt.

00:28:29: Gut.

00:28:30: So, dann hast du es doch.

00:28:31: Und jetzt kommt es darauf an wie gelang ich dahin?

00:28:34: Jetzt kannst du dir Ziele setzen.

00:28:35: okay Dann sagst du ich möchte ich habe ein Gewichtsziel und ich hab was was ich irgendwelche ziele und um da hinzukommen Geht das aber nicht mit eiserne Disziplin.

00:28:46: Ich esse kein Zucker mehr ich rauche nicht mehr trink an Alkohol mehr.

00:28:49: dass ist Das ist disziplin Aber insbesondere Also witzigerweise bei mir mit Alkohl überhaupt kein Problem Schwierig.

00:28:59: Das ist aber, ich wiederhole mich, das ist Biochemie.

00:29:02: Ich muss jetzt Dinge tun.

00:29:03: Ich muss mir Systeme aufbauen die mich da wegkriegen.

00:29:06: Ein System zum Beispiel ist dass sich meine Umgebung verändere Ja?

00:29:11: Ich werde also ab Donnerstag diesen...das ist ein Teil Baustein dieses Prozesses und da gehören noch ganz viele andere Bausteine dazu.

00:29:19: Ich habe mehr als so einen System gebaut das es das mir hilft von diesem Zuckerproblem wegzukommen, weil das nämlich das Hauptproblem für mich im Moment ist.

00:29:28: Das meinst du eigentlich mit damit sagen dass deine kleine weiße Wohnung die Du hast, dass das alles gar kein Koks ist und keine Fliesen und kein Marmor?

00:29:37: Dass du da in eine Zucker-Watte gehst wenn Du den Schlüssel zur Wohnungstür umdrehst!

00:29:43: Ist Zucker

00:29:43: entkühlt?!

00:29:45: Das ist mein Hitzelhäuschen, das ich mir gebaut habe.

00:29:47: Und Helso und Gretl liegen in der Abseite gefesselt und die fressig auf.

00:29:59: Du glaubst im Detail, dass wenn du ein Urlaub bist, das Zucker dich da... Also erklär mir das!

00:30:04: Wieso hast du im Urlaub eine andere Leichtigkeit vom Zucker wegzukommen als den Kehl?

00:30:10: Weil ich meine Gewohnheiten durchbreche.

00:30:13: Schlicht ergreifend Ich durchbreche meine Gewohnheiten und ich gestalte meinen Tag anders.

00:30:20: Das hat auch etwas mit Stresslevel zu tun, ganz sicherlich.

00:30:23: das hat was zu tun mit...ich muss andere Dinge tun!

00:30:25: Ich gehe nicht sieben Mal die Woche zum Sport, ich werde sie mal die Woche Sport machen aber ich fahre nicht mehr dahin wo ich sonst hinfahre weil das ein bisschen weit ist.

00:30:34: Sondern ich muss mich neu

00:30:35: einrichten.

00:30:37: Ich weiß, was du meinst?

00:30:38: Das ist so ungefähr wie das mal früher hatten.

00:30:40: Da sind wir zu McFitt gegangen und neben McFit war Piano.

00:30:43: Und also Nicola, schöne Grüße.

00:30:45: die weiß genau, was gemeint ist.

00:30:47: Und dann irgendwann war das kombiniert Mac Fitt und danach zu Piano!

00:30:53: Wenn du sagst, Gewohnheiten ändern in Kiel.

00:30:55: Also mal wegen zum Sport fahren und dann kommst du an... Wie gehst

00:30:58: du da?

00:30:58: ein anderes Mac-Fit oder eine andere Fitnessstudio?

00:31:00: Wo war Piano nicht daneben ist?

00:31:02: Und schon hast du deine Gewohnheit geändert und vielleicht mit dem Erfolg, dass du eben nicht nach dem Sport dir ne Loreconidrade in die Figur schüttest.

00:31:12: Ja okay verstehe ich.

00:31:13: Das heißt das ist also in Köl auch...

00:31:14: Das egal

00:31:15: wo du bist!

00:31:16: Nein weil du jetzt ja gesagt hast Du musst aus Kühl raus und von deinen Gewohnheitszucker wegzukommen.

00:31:23: Das habe ich nicht zu tun, sondern das hat etwas damit zu tun dass sich meine Gewohnheiten verändern muss.

00:31:26: So Ende!

00:31:27: Ich muss die eingeschliftenen Verhaltenswege durchbrechen und das kann ich persönlich am allerbesten wenn ich einen Ortsweg vornehme.

00:31:35: Das hast du ja auch

00:31:36: damals gemacht als du das erste Mal abgenommen hast?

00:31:40: So ist es ganz genau.

00:31:42: Ja ich bin weggefahren in so einem dreißig Euro Airbnb eingebietet... und hab einmal komplett meine Gewohnheiten auf dem Kopf stellen müssen, weil da war alles anders als vorher.

00:31:56: Und das ist genau das was ich brauche um meine Systeme, um eine eingefahrene... nimm das mal einfach so ein Stück Rasen wo es einen Trampelfahrt gegenüber durchführt weißt du?

00:32:06: Du musst sonst normalerweise außen rumgehen aber die Menschen gehen alle quer über den Rasen und irgendwann ist das ein Trampelfahrt.

00:32:13: Wenn du diesen Trampeln nicht mehr benutzen willst dann gibt's nur eine Möglichkeit in Zaunvorbauung Und das ist, ich weiß nicht, ob dieses Gedankenspiel so ankommt.

00:32:21: Ich habe auch solche Trampelfade und da setze ich einfach eine Mauer vor.

00:32:23: Ja?

00:32:24: Da muss ich halt woanders längst gehen... Okay!

00:32:26: ...und Trampelneuewege ein.

00:32:29: Jetzt kommt nur der Unterschied, dass die Wege, die ich eintrampeln will, sind vorgeplant.

00:32:35: Ich weiß so ungefähr was ich da machen will.

00:32:38: Du weißt ja sehr konkret, deswegen ist das jetzt noch echt interessant weil du weißt es ja sehr konkret und du hast dir dieses Leben ja vor zwei drei Jahren gebaut und hast da diese Exelisten zugemacht.

00:32:50: Und du passt das, aber das ist vielleicht auch noch mal interessant für die Hörer?

00:32:53: Du passt dir ja immer an!

00:32:55: Also...

00:32:56: Ja.

00:32:57: Nicht die

00:32:59: Lebensvision, ne?

00:33:00: Nein nein, das ist klar, aber du passt.

00:33:02: es kann jetzt sein dass du jetzt aus deinem Urlaub zurückkommst und sagst, ich verabschiede mich zum Beispiel von meinem... Ich sage hier immer, dat liest dich her bei dir wie so eine... Ich will's gar nicht sagen.

00:33:13: Also das ist

00:33:13: z.B.,

00:33:14: sagst du morgens erster Liter Wasser getrunken bis sechs Uhr Und um fünf Uhr aufstehen.

00:33:20: Das heißt, ihr könnt jetzt zum Beispiel auch dann stehen, ich stehe um fünf und dreißig auf und trinke nur ein halben Liter Wasser.

00:33:24: Das kann sein dass du diese Sachen anpasst als Beispiel.

00:33:28: Könnte als Beispiel sein.

00:33:31: Konkret nein aber ja irgendwelche Dinge oder was weiß ich?

00:33:37: Ich weiß genau was ich ändern

00:33:38: will.

00:33:39: das mit dem Zucker ist natürlich in einem Land das glaube ich wenn ich da richtig informiert bin den höchsten Eiskonsum überhaupt hat.

00:33:47: noch vor Italien und vor allen Dingen in Spanier sind Kekse ganz groß, da hinzufahren um dann kein Zucker mehr essen zu wollen.

00:33:55: Das ist nochmal eine ganz besondere Challenge.

00:33:59: Da wird es wahrscheinlich leichter gehen wenn ich irgendwo infrage wo es gar keinen Zucker gibt nach Kuba.

00:34:05: Andersrum

00:34:07: könnte das.

00:34:08: jetzt frage ich dich könntest ein dass du dir ein System baust wo du sagst Nicht um fünf und ein Liter Wasser trinkt, sondern um fünf Uhr dreimal drei Löffel Nutella essen.

00:34:18: Damit du das abgehakt hast, damit du sagst ich habe meine Zucke-Einheit gehabt jetzt ist es gut.

00:34:23: Also was meinst du worauf ich hinaus will?

00:34:25: Das muss jetzt nicht

00:34:26: für einen

00:34:26: Nutella sein.

00:34:28: Das ist ein Gedanke.

00:34:30: ja... Habe ich noch nie drüber nachgedacht ob das eine super Idee ist.

00:34:34: aber am Ende aller Tage habe ich gar keinen Zucker zu mir nehmen weil das nämlich meinen Insulin-Spiegel da oben treibt was mich wiederum am Abnehmen hindert.

00:34:41: Und deswegen macht das keinen Sinn, morgens gleich drei Löffel von Engmars zu essen.

00:34:45: Aber du kannst zum Beispiel auf die Idee kommen... Das habe ich jetzt im Wochenende gemacht und ich habe gebacken!

00:34:51: Ich hab mir Kekse aus Haferflocken mit echtem Kakao gemacht.

00:34:56: Es schmeckt süß durch die Hafer Flocken und es schmeckt schokoladisch durch den Kakaos aber kein Zucker drin.

00:35:02: Und das ist dann zB auch eine Gewohnheitsänderung, Ernährungsänderungen, dass ich sage alles klar, ich weiß, ich brauche im Moment irgendwie.

00:35:09: Du

00:35:10: meinst du fährst jetzt, willst du mir damit sagen?

00:35:11: Du fährest in den Urlaub weil die Küche renoviert werden muss.

00:35:14: Kommen da die Handwerker!

00:35:16: Ja, da war gestern hart.

00:35:18: Das war hart.

00:35:20: Ich weiß nicht wie ich das hin kriege, aber da habe ich echt einen Talent.

00:35:22: Also liebe Hörer daraus wenn ihr mal so richtig viel Arbeit haben wollt, Küche aufräumen oder wenn ihr eine Küchenabriss-Party macht ladet mich ein und kocht bei euch danach, wo ist die Küchel auf dem Mess?

00:35:33: Die schwöre es für euch.

00:35:35: Ich finde die Hörer sollten jetzt einfach mal sagen, jeder schickt dir ein Päckchen Plätzchen, selbstgemachte Plätzche.

00:35:44: Nein!

00:35:44: Oh nein, bitte nicht.

00:35:46: Ja oder Zucker?

00:35:47: Klar.

00:35:49: Also ich versuche meine Gewohnheiten zu ändern.

00:35:51: Ich brauche, für mich persönlich die Gewohnheit zu ändern wenn ich einen Ortswechsel vornehme und das werde ich doch noch so tun Mal abgesehen davon, dass noch ein paar andere Prübe hat und den Gesamt mit rein spielen.

00:36:06: Weil ich mein Sohn treffe und meine Mutter kommt nach Madrid geflogen, meine Schwester auch.

00:36:11: Das heißt wir treffen uns in Madrid.

00:36:13: Und nun ja... das ist aber Beifang ums mal sozusagen.

00:36:18: Schön

00:36:19: schön!

00:36:19: Ich werde dann gerne berichten was ich geschafft haben werde und vor allen Dingen ob mit der Rückkehr nach Deutschland die ich diese Gewohnheiten aufrechterhalten

00:36:30: kann.

00:36:31: Da bin ich auch mal gespannt, dass du nicht in der Tat auch spannend war.

00:36:33: Ich hab jetzt hier ja auch andere Gewohnheiten... Auch dieses mit den Schritten habe ich nochmal drüber nachgedacht, dass ich diese vielen Schritte mache.

00:36:40: Vielleicht mach'e ich die zu Hause gar nicht!

00:36:41: Vielleicht ist das jetzt hier echt diese Besonderheit im Urlaub?

00:36:44: Dann bin ich mal gespannt wie dann der Alltag zuhause ausschaut.

00:36:47: Das heißt, warte kurz ... Du willst das messen ob das Zuhause auch so ist wie in Italien?

00:36:54: Ich habe jetzt zwei Komma drei Kilo in zwei Wochen abgenommen bin und ich bescheuert das zu ändern.

00:36:59: Auf gar keinen Fall ändere ich da was dran.

00:37:04: Und das ist mir auch egal, ob du dich und dann muss heißt es ja gar nicht doch schön wenn du dich freust.

00:37:08: also da mache ich liebe Hörer Ich weiß wir haben gesagt der podcast lebt davon.

00:37:12: die eine macht der einen macht den weg der andere macht den Weg und ich möchte es nur noch mal betonen.

00:37:17: Ich möchte so nochmal betonen dass er trotzdem mein Weg ist.

00:37:20: Dass ich mir hier nicht irgendwie sage war sich esse was ich nicht ess.

00:37:23: ich mache keine diet Ich mache keiner ich verbiete mir keine lebensmittel sondern ist mein Konzept, es einfach schlicht und ergreifend FDA und Intuition.

00:37:34: Ich werde aber... weil mir das totalen Spaß macht mit diesen Experimenten, das hatten wir ganz am Anfang vor diese Wochenchallenges.

00:37:41: ich werde jetzt die nächsten vierzehn Tage nicht kochen nichts einkaufen in diesem Kühlschrank kommt nichts mehr rein!

00:37:49: Ich werde nur noch Außerhaus essen um mich aus dieser Gefahr rauszubringen dass ich nachts um ein Uhr siebenundzwanzig wie heute Nacht wieder

00:37:57: auf heiße.

00:37:59: Weißt du, wie man das nennt?

00:38:00: Was du da tust.

00:38:01: Das nennt sich Gefahrenvermeidung.

00:38:03: Das nennst dich ein System...

00:38:04: Ach so!

00:38:05: ...dass ich im Übrigen auch habe.

00:38:07: Ich weiß genau exakt was in meinem Kühlschrank drin ist Nicht weil ich ein Getechniskünstler bin Sondern weil der immer das gleiche drin ist.

00:38:12: Da steht Hüttenkäse drin, da steht Skier drin, dazwischen Tweste drin.

00:38:16: Stimmt!

00:38:18: Das stimmt!

00:38:19: Ich hab ja gesagt Mein Kühlchrank ist voll von.

00:38:21: Ich könnte jetzt zehn Mann zu Besuch kommen.

00:38:23: Ich könnte leckere Sachen kochen.

00:38:25: Bei mir können auch zehn Mann zur Besucht kommen wenn sie dein Skirmögen mit Skirmithüttenkäse in der Tat.

00:38:33: Dann habe ich den Schrank noch voller Haferflocken und Haferkleihe, die ich dann mische und dann gibt es halt genau das.

00:38:40: Und wenn ich denn nachts aufstehen und was essen muss, was durchaus passieren kann Ja dass sich dann doch nicht genug gegessen haben bleibt mir nichts anderes übrig als meinen Esselöffel in den Skier reinzustecken.

00:38:50: und dann ist das nicht so schlimm.

00:38:53: Ich frag mich auch.

00:38:53: mein Vater hatte immer das Problem.

00:38:55: Mein Vater schläft seitdem ich ihn kenne schlecht Und der sagt immer, er kann sich da einer Stunde lang hin und her, weil es nun tun.

00:39:02: Und machen.

00:39:02: die beste Methode um wieder einzuschlafen ist was zu essen?

00:39:06: Und das ist dieser Effekt, den ich auch merke, dass ich dann... Ich lege dann wach und dann gehe ich einmal an den Kühlschrank wohl mir so einen Stück Parmesan raus und eine Mandarine und zehn Minuten später bin ich wieder weg!

00:39:17: Aber das ist ja so ne Self-fulfilling Prophecy, dass du irgendwann denkst Du musst jetzt an den kühlschränken Weil nur das bringt dich sofort wieder ins Einschlaven Schlaf-Score, der war echt gut.

00:39:29: Ja ja also am Ende ist auch das ein System und ich bin jetzt nun wirklich weit entfernt davon jetzt so der Super Ernährungstechniker zu sein.

00:39:37: aber Ich würde das mal auch subzumieren unter Biochemie.

00:39:42: wenn du dieses Bedürfnis hast dann hast du tagsüber nicht genug gegessen.

00:39:46: Wenn du abnehmen willst musst du essen und wenn du nicht genügt gegessen hast wenn dein Körper nach irgendwas schreit weil da irgendetwas fehlt Dann

00:39:51: hast du dich nur gegessen.

00:39:52: Ach das war das wo du gestern weißtest.

00:39:53: Du bist sehr groß genug weil ich Dillerkennsling gemacht habe So nach dem Motto, dass es schwachsinn gewesen?

00:39:59: Ja.

00:40:00: Mit meinem rudimentären Wissen über diese Körperschämie ist die das?

00:40:04: ich vermute, dass du nicht genug Allweißübertag zu dir genommen hast.

00:40:08: Du müsstest eigentlich in der Phase jetzt so bei, lass mich mal lügen, ein Hundertsechtzig Gramm Allweiss zu dir nehmen.

00:40:14: Ich bin sicher, dass sie nicht mehr auf die Hälfte kommst und das ist der Grund, weshalb du nachts aufstehst.

00:40:19: Das ist Bioschämies wirklich!

00:40:20: Das hat nichts mit Willensschwäche zu tun.

00:40:23: Du kannst nicht anders.

00:40:24: Du musst hoch weil dein Körper schreit Also stopf ihm das Maul, dem Körper.

00:40:30: Also brauchst du ein Ernährungsplan.

00:40:31: Du brauchst einen Ernährungssystem, dass dich satt macht wenn du ins Bett gehst und dich nicht zwingt nachts aufzustehen damit du dir irgendwelchen Kram reinfeilst.

00:40:41: Wenn du nachts ausstehen musst um dich zu besänftigen und schiebst dir dann halbes Glas Nutella rein Dann hast du andere Probleme.

00:40:49: Da liegt es nicht nur an Biochemie.

00:40:51: Am Ende aller Tage ist alles Birne und Chemie.

00:40:56: Also ganz auf den Punkt gebracht ist Gehirn letztendlich auch Chemie.

00:40:59: Da geht es dann ums Belohnungszentrum, Süßstoff gerade solche Sachen wie Nutella

00:41:04: etc.,

00:41:05: die aktivieren das Belohnungssentrum, schmeißen dementsprechende Hormone aus und dann fühlst du dich glücklich in der Gäste ins Bett und schläfst wieder ein.

00:41:12: Und das ist ... Das musst Du durchbrechen!

00:41:16: Wollen wir mal eine Nutella-Folge machen?

00:41:18: Einfach nur um den Algorithmus zu befeuern.

00:41:21: also ich glaube wenn wir eine Folge haben, nicht

00:41:23: wie Nuteller

00:41:23: heißt... Wir

00:41:24: setzen uns an Wir setzen uns als Mikrofon und essen ein Glas Nutella zusammen.

00:41:28: Das ist so eine radiosi Idee.

00:41:35: Und hier kannst du aber zuhören, ja bitte?

00:41:36: Ich habe nochmal geschaut.

00:41:37: der ist noch mal zu unserem Buch.

00:41:41: was zu menschen?

00:41:43: Er sagt Ja Bau dir Gebotenheiten und das fand ich jetzt einen spannenden Nebensatz die sich verstärken und er schlägt sechs Stück vor Und das eine ist Sport und da sagt er Krafttraining, weil dir das einfach diese mentale Stärke gibt.

00:41:59: Dann sagt er Kochen.

00:42:01: Da geht es aber darum, dass Kochen für die Kontrolle über das was du isst also über Gesundheit und Ernährung gibt.

00:42:08: dann das Thema Meditation.

00:42:11: bin ich nicht so fit drin aber ich glaube schon lesen war dich das einfach nochmal stärkt?

00:42:16: Das ist das mit dem wie nennst du das immer total

00:42:19: Immersion,

00:42:20: dass also dieses sich darin mit den Themen beschäftigen.

00:42:25: Schreiben meine Morgenseiten und soziale Kontakte.

00:42:30: Also wer das lesen möchte ich werde das wir werden das Wir werden das in den show nutz noch mal verlinken wenn dann um da nochmal in die einzelnen Sachen tiefer einzusteigen.

00:42:39: aber Ich fand es ganz interessant dass er mit diesen sechs sachen kam.

00:42:42: es hat mich auch so ein bisschen an diesem an Herr Elward, dieses mit dem Miracle Morning erinnert.

00:42:48: Also diese Saversmethode schreiben lesen, Sport machen meditieren ist so ein bisschen ähnlich.

00:42:58: Miracle morning heißt das.

00:43:00: da geht es darum was du morgens alles machen sollts hat mir glaube ich auch schon mal in der Du hast mein Band

00:43:04: gibt's.

00:43:04: ganz nee weil ich kenne das nicht aber five am Club ist das gleiche.

00:43:09: also da gibts viele Wege die nach Rom oder so hinführen.

00:43:15: Ja, aber also Sport, Kochen, Meditationen, Lesenschreiben, Sozialkontakte das sind jetzt ja nur Stichworte für etwas was dahinter steht.

00:43:24: Sport da geht es im Wesentlichen darum, Stimmung Energie Konzentration zu schärfen.

00:43:28: Das wissen wir alle dass Sport das macht.

00:43:30: Beim Kochen geht es nicht darum dass du jetzt wirklich mit dem Kochlaufe am Herd stehst sondern es geht darum dass Du kontrollierst was Du isst.

00:43:36: Ja mein Hüttenkäse brauche ich nicht zu kochen Aber ich kontrolliere trotzdem was ich da esse.

00:43:41: Das heißt also bei den Dingen, die ich zu mir nehme.

00:43:44: Ich muss keine Kalorien tracken weil wenn ich immer dasselbe esse sind die Kaloriene auch immer dieselben außer ich rutsche mit dem Olivenöl Löffel aus.

00:43:52: Meditation da geht es um Fokussieren Da geht das um Selbstwahrnehmung da geht Es nur um Stabilisierung von Emotionen.

00:43:59: beim Lesen Geht es darum runterzukommen?

00:44:02: Da geht es Um Wissen und So weiter schreiben ja Struktur von Gedanken das steht schon nicht in der Bibel aber egal Gedanke Wort und Tat.

00:44:10: Das heißt, du musst deine Gedanken sortieren.

00:44:12: Bevor du sie aufschreiben kannst und das zwingt dich eben schreiben, zwingte ich deine Gedanken zu strukturieren.

00:44:18: und Sozialkontakte... Ja.

00:44:22: Wofür die gut sein sollen?

00:44:23: Das ist den Rätsel, ne!

00:44:25: Ich laufe das Kapitel.

00:44:27: Ja also tatsächlich sind es der Mensch ja ein soziales Wesen und isolationshaft zum Beispiel ist ja eine Foltermethode.

00:44:34: Ich glaube dass kein Mensch sogar ich nicht lange ohne Sozialkontakte auskommen.

00:44:41: Aber es ist ja wunderbar, dass ein jeder Mensch selber entscheiden darf wie seine sozial Kontakte gestaltet.

00:44:49: Super!

00:44:51: Ja

00:44:52: toll

00:44:52: ich würde Ihnen das Thema Meditation gerne mal in einer der nächsten Folgen einsteigen weil ich überlege...

00:44:59: Du überlegst zu meditieren?

00:45:00: Ja ich habe das schon mal.

00:45:01: Ich hab so einen Kissen zu Hause und..

00:45:04: Ich habe so einen.

00:45:08: Das ist fürs Meditieren ganz wichtig.

00:45:11: Weißt du, wo man dann so im Schneider sitzt?

00:45:16: Ich saß heute Morgen schon drauf aufs Irgenkissen.

00:45:19: Ja ich weiß was du meinst.

00:45:24: Da habe ich meine Meditationsbank auf meinen Motorrad geschnallt und mit auf Motorradtour genommen.

00:45:32: Was nimmst denn du eigentlich?

00:45:33: Nimmst du irgendwelche Tools außer dein Apple Equipment in Urlaub?

00:45:36: Gibt's irgendwas... was du jetzt mitnehmen musst, um deine Spagatübung oder irgendwas zu machen?

00:45:43: Ne Unterhose.

00:45:46: Nein ich nehme solche Thera-Bänder heißen die mit.

00:45:53: und ansonsten habe ich natürlich Apple Fitness und ich habe morgen und Mittwoch bin ich beim Trainer sozusagen verabredet dass wir eine Hotelkoreografie zusammenstellen also ein Krafttraining für die Dinge, die ich jetzt im Moment brauche.

00:46:10: So dass ich dann wo auch immer ich bin das machen kann.

00:46:13: und ansonsten lieb ich es auch vor die Tür zu gehen in Park zu gehen und da wieder rumzurennen oder auch im Park.

00:46:21: ganz häufig findet man tatsächlich solche... Ich hätte es fast gesagt Handelbange, also so Rekstangen würde man in unserem Alter dazu sagen, wo du dann Dinge tun kannst.

00:46:29: Dann kannst du da deine Therapien da dran hängen und da dran rumziehen

00:46:31: und ja.

00:46:33: Türrahmen ist auch eine So eine Wand, also ich finde so ein Türrahmen sich festhalten und dann die Liegestütze machen.

00:46:43: Bist du denn das Ding in der Hand hast?

00:46:49: Ich habe schon ein bisschen Muskel aufgebaut ja aber dass ich da mit dem Türrahm raushole keine Gefahr.

00:46:58: Also ich hab es geschafft Und da geht's, das kann ich dir verraten nicht um Muskelkraft sondern dann geht es einfach um Ermüdung des Türrahmens.

00:47:04: Wenn du da nur auf genug dran ziehst, dann hast die da irgendwann in der Hand.

00:47:08: Das ist krass!

00:47:11: Ja schön.

00:47:13: also das heißt auch mit einfachen Sachen im Hotelübungen machen oder Unterwegsübungsmachen?

00:47:19: Also dem Grundeinnah prauigereichs miteinander mit kappereignem Gewicht zu arbeiten.

00:47:23: Du kannst ja mal an zwanzig Liegestütze kurz machen und dann weißt du wovon ich rede.

00:47:29: Okay, ich verstehe.

00:47:32: Die

00:47:33: Tür haben liegestützt und die kann nicht!

00:47:36: Ich kriege jetzt immer noch dieses... also ich krieg immer noch seitdem wir über I Wanna Be Your Sliver gesprochen haben, ich kriege immer noch am Tag fünfmal die Instagram-Videos von den Frauen, die diesen einarmigen Liegestütz machen zu dieser Musik von Moniz Kehn und dann immer diesen... Also das macht mich wahnsinnig.

00:47:56: Also liege stütze und ich glaube, dass wir keine Freunde werden.

00:47:59: Brauche ich auch

00:48:00: nicht.

00:48:00: Guck mal, dann fängst du eine... Ja, brauche ich nicht!

00:48:03: Ist doch ein Thema für sich?

00:48:04: Aber fang noch damit an.

00:48:06: Man nennt die ja Frauenligestütze mit den Knien auf dem Fußboden und dann fengst du an und machst fünf.

00:48:11: Und nächsten Tag machst du sechs.

00:48:13: Nie wieder zurück immer einen mehr.

00:48:15: Jeden Tag einem mehr.

00:48:17: Hast du mir gerade gesagt mit den knien auf

00:48:19: den Boden?

00:48:22: Ja, also keine Männer-Liegestütze in dem Sinne wo du nur die Fußspitzen auf den Fussboot nass.

00:48:27: Sondern dass du dazu die Knie hast und dann ist das quasi nur den Oberkörper hoch zu heben und

00:48:33: das ist leichter.

00:48:35: Ich finde denn als wirklich... Also wenn wir jetzt schon über Liegestützvarianten sprechen, finde ich wirklich den ganz... Dass du dich auf ein Tisch abstürzt, dass du ganz normal im Stehen bleibst, nimmst stütz dich auf dem Tisch ab, auf dem Sofa, auf einem Geländer was auch immer oder im Türrahmen Und machst dann diese Liegestütze.

00:48:54: Weißt du, je tiefer das Ziel, desto besser?

00:48:57: Du kannst ja mit der Tischkante anfangen und dann gehst du auf die Stuhlkante runter.

00:49:01: Das wird auch funktionieren.

00:49:02: Also nur so ein kleiner Tipp Mädels.

00:49:04: Mädels ist ein Tipp von mir für euch, für denjenigen, die einen Problem damit haben, auf die Knie zu gehen und eine Liegestürz unten am Boden zu machen.

00:49:12: Wie auch immer Hauptsache ihr macht was.

00:49:16: Yes So!

00:49:18: Du machst jetzt Urlaub.

00:49:20: Wir machen jetzt... Nein,

00:49:21: nein.

00:49:22: Wachs dieses böse Wort

00:49:24: nicht!

00:49:24: Er macht nicht Urlaub?

00:49:25: Er ändert den Ort an dem er arbeitet?

00:49:27: Richtig.

00:49:29: Urlaub aber guck mal ganz ehrlich ich arbeite ja auch Aber du hast dir jetzt wirklich auch mal Urlaub verdient.

00:49:37: also mach ruhig mal ein bisschen.

00:49:40: Ich führe ein Leben von dem ich keinen Urlaub brauche.

00:49:43: Ja, du führst an Leben.

00:49:43: Dann machst es vielleicht aber so, dass du vielleicht nur drei Stunden am Tag arbeitest?

00:49:47: Vielleicht bekommst du das hin und mach's wirklich am Nachmittag irgendwelche

00:49:51: Mountainbike-Tour... Du meinst, dann hab ich um acht Uhr morgens ja schon frei.

00:49:54: Nein,

00:49:55: da war ich zu

00:49:56: langweilig!

00:49:58: Genießt

00:49:58: es?!

00:49:59: Ich würd' mal sehen.

00:49:59: Also ich baue das in meinen Alltag ab.

00:50:02: Ich kann auch eine Mountainbike Tour machen und mich auf den Baumstamm setzen und eine Videokonferenz machen für die Stunde und dann fahre ich mit dem Mountainbike weiter.

00:50:08: Das ist alles... Kein Hexenwerk, alles schon mal so macht.

00:50:11: Dann

00:50:11: freuen wir uns auf die Weiße wo ich mich dann drauf freue und dann freue ich mich auf die Podcastaufnahme nächste Woche

00:50:17: Montag.

00:50:17: Wo ich da rumsitze.

00:50:19: Da werde ich mich in eine Kneipe setzen und Girls strengen.

00:50:25: Ja, lustig!

00:50:26: Schön bin gespannt, freu' ich mich darauf.

00:50:29: Ich weiß auch noch nicht wo ich da bin.

00:50:31: Stimmt, stimmt.

00:50:33: Alleine auch das ist schön.

00:50:34: Wir wissen die Welt durch.

00:50:37: die Welt cruise sehr schön.

00:50:38: Ja,

00:50:39: wir haben noch zwei Rubriken.

00:50:41: das haben wir

00:50:42: und zwar die italienischen Sehnsurfsorte Und die Musikfest laufband.

00:50:47: Was können wir denn reinfolge wie wir davor gehen?

00:50:50: aber ist es halt so mal so

00:50:53: Mal so mal.

00:50:55: ich bin bereit für den musiktitel

00:50:57: Ich bin auch bereit für ein musiktitel.

00:50:59: dann hau du mal deinen raus.

00:51:00: Okay, letztes Mal hat mir Kennt Stop von Retort Chili Peppers.

00:51:05: Sehr schöner Song übrigens ne?

00:51:07: Ja

00:51:07: und damit es so schön bleibt mal was total abgefahren ist, was ganz anderes, Higher Ground von Retorchilli Peppers!

00:51:15: Man kann das auch zweimal hintereinander hören.

00:51:18: Ich glaube Retort Chilly Peppers die haben Riesenärger bekommen weil sie auf ihrer letzten Tournée sich geweigert haben die guten Klassiker zu spielen.

00:51:25: Da haben sich viele Leute aufgeregt, dass das ein Arroganz ist.

00:51:27: Dass man da nicht sagen kann, es gibt ein paar Songs die wollen ihr hören und dann gibt's ihnen doch wenn sie schon an wie dreieinhalb Euro fürs Dicke zahlen.

00:51:34: Dafür gab der Herr uns die Schallplatte.

00:51:36: also

00:51:38: Konzerte sind eh überbewertet.

00:51:41: Ich hab last night the DJs saved my life von in deep.

00:51:47: Ich weiß ich komme aus dieser achtziger Eterno Disco Pop.

00:51:50: Ich komme nicht raus aus dieser Generanz Wahnsinn oder?

00:51:53: Pass auf, zu diesem Song gibt es die folgende Geschichte.

00:51:57: Dann

00:51:58: sag ich jetzt auch sofort meine Geschichte.

00:52:01: Erzähl du zuerst!

00:52:02: Also es gab ja früher C-Sechzig-Kassetten und C-Ninzig-Cassetten, C-Hundertzwanzig-, C-Sechzig, sagt ihr was?

00:52:08: Ah, die

00:52:09: im Länger, ja genau.

00:52:11: Und die musstest Du ja umdrehen das heißt eine Seite hatte wenn mich nicht als sonst dreißig Minuten dann bei einer C-sechzig.

00:52:17: So, ich habe eine Kassettenseite davon nur dieses Lied zusammengeschnitten, damals noch so mit so Mikro am Lautsprecher und so weiter.

00:52:28: Nur last night at DJSH my life, so mit Loops drehen und nochmal eine halbe Stunde lang nur dieser Song.

00:52:35: Geil!

00:52:36: Ach herrlich, das hätte ich jetzt nicht gedacht.

00:52:39: Ich hätte es echt nicht gedacht...

00:52:40: Passt nicht in deine Schublade?

00:52:42: Nee, passt nicht in meine Olaf-Schublade.

00:52:46: Ja gut.

00:52:49: Gut okay

00:52:50: Das kann dich sogar noch auswendig.

00:52:51: also wenn du die Musik machst dann Geht's los.

00:52:56: Witzig, witzig!

00:52:59: Italian Charlyblings Ort?

00:53:00: Sehnsuchts-Ocht?

00:53:01: Hast du dein... Ach so, äh

00:53:03: ja.

00:53:04: Lass'n also

00:53:04: DJ sein.

00:53:04: Du

00:53:05: hast deine

00:53:07: Geschichte gesehen.

00:53:08: Also ich durfte mal DJ sein und ich sag das so.

00:53:12: Durfte mal sein weil das war irgendwie so das größte Glücksgefühl.

00:53:16: Ich weiß gar nicht wie alt ich da war Anfang zwanzig Und dann habe ich natürlich das Lied immer gespielt weil ich das... gedacht haben.

00:53:25: Leute, ich rette heute mal!

00:53:27: Also ich habe nur unter der Woche auflegen dürfen nicht am Samstag.

00:53:30: Aber

00:53:31: ich

00:53:32: hab dann gedacht... Ich rette euch jetzt mal hier den Montag.

00:53:37: Das weiß ich doch, dass das immer wenn ich aufgelegt habe, dann war das auf jeden Fall mit dabei.

00:53:41: Das ist mir eine Runde dran aber ansonsten in der Tat Italien Urlaube.

00:53:47: Ich habe jetzt gar nicht geguckt von wann das Song ist, aber es ist auf jeden fall aus dieser wunderschönen.

00:53:54: Also die Achtziger und Neunziger waren einfach wirklich auch geil.

00:53:58: So, Punkt!

00:54:00: Kann ich dir beurteilen?

00:54:01: Wer sich an die Aachtzige erinnern kann war nicht dabei.

00:54:03: Ach der war nicht da bei.

00:54:05: Ach so meinst du das?

00:54:06: Okay.

00:54:06: Ich wollte grad sagen Ja Und italienischer Sehnsuchtsort?

00:54:11: Ja Da hab' ich heute was ganz Besonderes Malaga.

00:54:15: Warum?

00:54:18: Weil ich da doch noch hinfliege

00:54:21: Weil Malaga einen Flughafen hat, von dem es nach Italien geht?

00:54:25: Rom-Baslona scheißegal auf so Italien.

00:54:28: Genau!

00:54:30: Ich

00:54:30: werde nächsten Montag berichten was ich in Malaga so getan habe.

00:54:34: Ich hab keine Ahnung was da los ist.

00:54:36: Ich werde mich im Flieger damit beschäftigen was man da so machen kann.

00:54:44: Ja man wird sehen

00:54:45: Nikola, die mir die Bilder geschickt hat.

00:54:48: Die ist Malaga-Fan und die ist auch geworden, auch erst im hohen Alter.

00:54:52: Möglicherweise sagst du... Nikola das nimmst du mehr als ein junges Hühnchen also zwischen Frauen zwischen fünft und sechzig.

00:55:02: aber möglicherweise wirst du nächste Woche wiederkommen sagen, wir müssen die Rubriken ändern.

00:55:06: es wird ab sofort spanisch gesehen.

00:55:09: Kann ich tatsächlich ausschließen?

00:55:11: In

00:55:11: Spanien wird viel zu wenig italienisch gesprochen Und ich glaube das nicht.

00:55:17: Also wie gesagt, ich weiß nicht was sich da soll in Malaga... Ich muss da halt hin!

00:55:22: Ich werde berichten.

00:55:23: Ich werde alles das tun, was die Touristen oder alles vermeiden, was so ein normaler Tourist dort tut und werde gucken.

00:55:31: und naja wenn ich am Flughafen bin, werde ich mich beschäftigen dann werde ich auch wissen was ich da tun soll.

00:55:37: Ich komme schon um zwanzig nach neun morgens dort an.

00:55:40: Das heißt ich habe den Donnerstag und Freitag vermutlich bis mittag oder so.

00:55:45: Nimm

00:55:47: dir ein Roller, nimm dir einen Roller.

00:55:49: Das ist total schön.

00:55:51: Nee, so'n kleinen fünftiger Roller trägst du keinen Helm wenn sie dich erwischen ist scheißegal.

00:55:56: ich finde auch ein Helm.

00:55:57: Roller ohne Helm tragen ist auch noch mal... Wenn

00:55:59: die so ein Bus erwischt ist scheissegal.

00:56:01: Ja und das ist einfach total schön.

00:56:02: da fährst du immer hinter Land rum und guckst ein bisschen da die Gegend an.

00:56:05: mit einem Roller kannst du Strecke machen Und trotzdem was sehen mache ich immerhin also.

00:56:12: Und dann komme ich zurück nach Kiel, geht am Freitagabend zu meinen Kumpels und dann liegt mein gesamtes Equipment.

00:56:18: Meine Rumsmobile, meine Harley... Alles!

00:56:20: Liegt vor der Halle mit dem Schild.

00:56:21: auf Wiedersehen war schön mit dir.

00:56:23: Weil du Roller gefahren bist?

00:56:25: Ich setze mich doch nicht an Rolla.

00:56:28: Sag mal.

00:56:28: Hey das ist geil, das

00:56:30: kannst du mal machen.

00:56:31: Nee muss ich...

00:56:32: Du kriegst auch in diesen Touri-Ochten oder zum Beispiel wenn ich in Rom bin ne?

00:56:36: Da nehme ich mir immer ein Roller.

00:56:38: Das ist eine andere Kunst.

00:56:39: Also wenn

00:56:39: du sagen würdest

00:56:40: bitte die...

00:56:42: Wenn du sagen würdest, Miete dir in der Harley.

00:56:44: Das kann ich machen.

00:56:45: Nein!

00:56:45: Du kriegst in diesen Urlaubsorten diese Fünfziger-Dinge

00:56:47: an?

00:56:48: Dann fahre ich Bus.

00:56:50: Okay... Gut also Sehnsuchtsort.

00:56:57: Du trafst dich nur nicht.

00:56:58: Du hast Angst vor dem Bild von

00:57:00: mir,

00:57:00: der Südländer, vor dem Kreisverkehren.

00:57:03: Du weißt das ich schon mit der Harley in Roben war ne?

00:57:05: Also ich habe da keine Angst vor.

00:57:07: Echt?

00:57:08: Das wusste ich nicht.

00:57:09: Ich bin auch schon mal viermal am Triumphbogen gefahren und was weiß ich nicht alles.

00:57:13: Ja, ja... Also ich komme mit dem italienischen Straßenverkehr klar.

00:57:19: Auch auf eine Harley muss halt ab und zu meinen Spiegel abtreten damit du die Respekt verschaffst.

00:57:26: Was ich damit sagen möchte Freiheit, Kopffrei oder Cabrio draußen sein, nicht ins Auto setzen sondern direkt in dieses Freiheitsgefühl rein rumkrusen hinterlern von Malaga angucken.

00:57:39: Das war jetzt nur meine Inspiration.

00:57:41: ich wollte supportive sein und ich wollte dir einen Tipp geben.

00:57:44: Vielen Dank!

00:57:45: Du weißt... Ich bin vierundzwanzig Stunden dort.

00:57:49: Ich glaube ich gucke mir erstmal die Stadt an.

00:57:54: Schön einkaufen können.

00:57:55: Mein Lieblingsort ist nicht richtig aber ich möchte euch ein Tipp geben Und zwar ist das ein Ort in der Toskana, in der Marema.

00:58:05: Das ist ein wunderschöner Teil der Toscana also am Meer mit ganz viel Wald, Naturschutzgebiet und da gibt es einen

00:58:12: malerischen... Andere Seite nicht die Adria-Küste, sondern

00:58:17: Thürnisches Meer?

00:58:19: Ich weiß nicht ob das weiß, aber ich teile in der zwei Seiten mit mehr.

00:58:22: Also man weiß ja dass die Toscanas nicht in der Adria sind, würde ich sagen.

00:58:25: Aber gut!

00:58:26: Also Toscano, Maremma Das wissen nicht alle.

00:58:29: Du, da hast du... Bringt mich übrigens auf eine Idee.

00:58:31: ab der nächsten Woche mache ich mal die zehn Klassiker, zehn italienische Klassika wo man hin muss, die jeder kennt und die ich einfach trotzdem noch einmal nenne.

00:58:39: Jetzt gibt es aber einen auch den nicht jeder kennt.

00:58:42: Und er heißt Castiglione della Pescaia liegt in der Maremme am tyränischen Meer Region Grosseto.

00:58:49: Es ist ein wunderschöner kleiner Fischerort mit einer mittelalterlichen Burg drauf.

00:58:57: einen Zwischenstopp wert.

00:58:59: Cool!

00:59:00: Ja und ab nächste Woche mache ich die Klassiker, da geht es mit Pochtofino und sowas los, Capri etc.

00:59:07: doch die mache ich mal habe ich mir gerade überlegt, weil es sind Olaf man muss dann zu den richtigen Zeiten dahin fahren aber man muss Pochtofino gesehen haben.

00:59:18: Man muss Alba Rubello gesehen haben, man muss Groom gesehen.

00:59:25: Also, ich war da... Wie heißt das dann noch?

00:59:29: Amalfi-Dingsbums.

00:59:31: Ich war auch in Amalfii und in den ganzen Orten, die da wohnen.

00:59:34: Und ... Ich habe zugesehen, dass er wieder wegkommt.

00:59:37: Er hat totgetrappelt!

00:59:38: Das ist ja nicht meine Abteilung.

00:59:41: Dann kannst du lieber das schön vornassen.

00:59:44: Aber ja, die Klassik.

00:59:45: Meine

00:59:45: Ofte und deine.

00:59:46: Okay.

00:59:47: Ja.

00:59:48: Haben wir es denn jetzt mit einer Stunde vier?

00:59:49: Das

00:59:49: weiß ich doch nicht.

00:59:50: Stunde vier mein Fresse.

00:59:52: Die schneiden aber noch ein bisschen mal draus.

00:59:54: Schau mal, wahrscheinlich kommt erst noch ein bisschen Musik dran und drum.

00:59:57: Und dran oder einfach eine Minute sechs?

00:59:59: Genau du kannst ja Last Night the DJ mal singen so.

01:00:03: Last Night The DJ saved my life from the broken heart.

01:00:08: Wir haben noch ne Neuerung.

01:00:09: ich weiß nicht ob wir die jetzt schon verkünden oder ob wir uns da erst einrichten.

01:00:12: es gibt einen Instagram Account Disziplin trifthonert.

01:00:16: Du hast den gestern angelegt.

01:00:18: Ich guck mal Ich habe

01:00:24: keinen Urlaub.

01:00:28: Super, dann richten wir!

01:00:30: Liebe Hörerinnen und Herren, Herr Rosenbaum hat keinen Urlaub.

01:00:33: Herr Rosenbaum hat vierundzwanzig Stunden Aufenthalt in Malaga bis das sein Sohn kommt.

01:00:40: Minus Schlafen.

01:00:41: In der Zeit wo er sich um ... Darum kümmert Frau Eschbach.

01:00:46: diesen Zugang zu Disziplin Trip Donut auf Instagram hinkriegt und dass wir die ersten drei Follower da akquirieren.

01:00:52: Cool!

01:00:52: Wir werden es teilen, und wir freuen uns auf euch und auf nächste Woche.

01:00:57: Bis bald.

01:00:58: Ciao

01:00:58: ciao.

01:00:59: Tschüss.