#20 Gewichtsverlust 61,8 von 100 Kilo - Schlaf

00:00:00: Na Olaf, hast du gut geschlafen?

00:00:02: Hi.

00:00:03: Ja also sieben Minuten dreiundvierzig davon eine Stunde fünf Minuten tief vier Stunden neunzehn Kern Schlafzeit Rennphase zwei Stunden Neunzehnten Minuten und mein Schlafindex ist bei Achtzig.

00:00:18: Also ja ich habe gut geschrafen.

00:00:21: Das ist also so, das ist eine romantische Samstag-Nacht in Kiel.

00:00:26: Ich bin Kieler und wer ich Romantik will, nehme ich mir ein Teelicht mit auf Klo.

00:00:29: Also da war jetzt meine Nacht und die habe ich gemessen.

00:00:35: Herrlich!

00:00:37: Wie hast du denn geschlafen?

00:00:38: Ja, ich hab diese Woche gut geschlaft.

00:00:40: Also ich möchte mal sagen... Die ganze Woche?

00:00:41: ...ich hab fast die ganze Woche gutgeschlafen.

00:00:43: Tonröschen.

00:00:45: Und ich hab auch das Rätseltslösung.

00:00:46: Verdammter

00:00:47: Ax, wie geht die?

00:00:48: Hefe Kurstadt Haferkur

00:00:50: Hefe-Kurstadt, also du hast viel Hefezopf gegessen.

00:00:54: Oder etwa Hefeweizen getrunken?

00:00:56: Ich würde mal sagen ich habe das eine oder andere Pilze getrunkt.

00:00:59: oder ratet

00:01:00: mich.

00:01:01: Oh, wir müssen reden!

00:01:02: Wir fangen jetzt

00:01:03: ab.

00:01:08: Herzlich willkommen bei Disziplin trifft Donat dem einzigen Podcast im deutschen Fernsehen.

00:01:14: Bei den zwei Menschen versuchen miteinander einhundert Kilo abzunehmen und den tollen Erfolg haben dass die Zuhörer mehr abnehmen als sie selber.

00:01:24: Wir sind stolz auf euch da draußen

00:01:25: hervorragend.

00:01:26: Olaf, das wird sich ja jetzt ändern!

00:01:28: Also das lassen wir... Das war jetzt eine einmalige Geschichte, dass da jemand...

00:01:34: Ein Quartal aus Rutscher.

00:01:36: Jemand?

00:01:36: Was bündigt dich

00:01:37: eigentlich ein?

00:01:38: Hör mal ehrlich.

00:01:39: Also

00:01:40: das lassen wir nicht auf uns sitzen

00:01:42: oder?!

00:01:42: Aber auf gar keinen Fall.

00:01:44: Jetzt wird zurückgefasstet.

00:01:46: Jetzt wurde zurück abgenobelt.

00:01:49: Zurück gefasstet.

00:01:50: Ja

00:01:51: Wie war deine Woche?

00:01:55: Gut, wir hatten ja Ostermontag.

00:01:57: Also diese ganzen Feiertage bringen mich total durcheinander also von mir aus können die auch.

00:02:02: Ne, wenn du Hilfe guck gemacht hast dann möchte ich dir sagen kann ich ein bisschen gleichziehen?

00:02:07: Ich habe doch die Warnsatzmenge von vier Bier am Freitagabend getrunken was für mich inzwischen sehr viel ist und ansonsten war meine Woche außerordentlich Standard.

00:02:19: Viel Arbeit wenig Ehre wieder zu essen als Steuerboarder.

00:02:22: Ja, okay.

00:02:26: Glaubst

00:02:26: du bei dir, wie viel Hefeweizen waren es denn?

00:02:28: Nee,

00:02:29: Hefe Weizen mag ich nicht.

00:02:30: Ich hatte der Tat, das klingt irgendwie los.

00:02:32: Es war irgendwie so ein... Der erste fühlt schöne Abend und dann bin ich ans Meer gefahren und hab da auf einmal Lust gehabt einen Radler zu trinken.

00:02:40: Was für den Meer denn?

00:02:41: Das ist ganz lustig.

00:02:42: hier bei uns in Ostfriesland ist ja das Meer.

00:02:43: Das Meer ist ein See.

00:02:44: also das große Meer ist im See und die Nordsee ist das Meer.

00:02:47: Also ich war an der Nordsee.

00:02:49: Das heißt auch der Nordsee als auch der Ostsee.

00:02:54: Okay, wir müssen diesen Podcast umbenennen.

00:02:57: Also in Disziplinen trifft Donuts.

00:02:58: bei Menschen streiten sie über die grammatikalische Ausrichtung.

00:03:01: darüber heißt es beim Podcast eben podcast auf dem Podcast

00:03:04: und im

00:03:05: mehr grammatikalischen

00:03:07: als geografisch.

00:03:09: auch möchte nicht nochmal erwähnen Das hast du heute noch gar nicht gemacht.

00:03:12: Was ist los mit dir?

00:03:13: Bist du noch müde?

00:03:14: Wir haben es zwei Minuten, was habe ich gesagt?

00:03:15: Du hast noch gar nichts gesagt, dass sich überhaupt nicht im Norden wohnt und deswegen auch keine Nordsee geben kann!

00:03:20: Was ist da mit dir los?

00:03:21: Du Schwäche... Nee das

00:03:21: ist ja ein Fehler von der Geschichte.

00:03:24: Die Nordsee ist ja im Westen.

00:03:26: eigentlich müsste die Nordsee Westsee heißen aber heißt sie gar nicht.

00:03:30: Es gibt auch die Südsee, die ist im Süden Und die Ostsee sind im Osten Aber im Weste ist die Nordseedt hat man gar keinen Sinn.

00:03:36: Das sieht

00:03:38: man mal, dass du bist der Nabel der Welt.

00:03:41: Also alles was westlich von dir ist kann nicht Norden heißen.

00:03:46: Es wird ausgerichtet an... Wo ist der Herr Rosenbaum und wo ist in Deutschland?

00:03:51: Der Norden oder der Nordsee?

00:03:53: Egal wo ich bin, der Norden ist immer ins Lenzburg und da ist nicht die Nordsee fertig!

00:04:01: Die Nordsee ist im Westen.

00:04:03: Ich hatte doch auch nichts für.

00:04:05: Ich hab den ganzen Globus doch gerade nicht immer ein bisschen einig, also sowieso flach wie wir wissen.

00:04:08: Ja ich könnte jetzt auch eine Abhandlung daran machen dass es einen Ostfriesland und ein Westfriesland gibt.

00:04:13: aber warum ist Ostfriessland?

00:04:14: heißt weil das im Westen ist?

00:04:15: Und dann gibts noch aus Nordfriestland Aber hier kommen.

00:04:18: wir machen jetzt echt keinen... Also wir sind ja schon echt die Klugscheißer der Nation.

00:04:22: ja in dem wir über unsere Themen reden

00:04:24: Nein, nein, nein Klugscheiße sind Leute die immer recht haben wollen.

00:04:28: bei uns ist aber anders.

00:04:29: Wir haben einfach Recht.

00:04:30: Ob wir wollen oder nicht?

00:04:31: Das ist was ganz anderes, also Klugscheißer.

00:04:34: Klochschieder!

00:04:35: So aber nun zurück zum Schlafen und Bier.

00:04:38: Wo waren wir jetzt schrinklich?

00:04:39: Du hast mich ganz recht durcheinander erinnert.

00:04:40: Also du wurdest nicht im

00:04:41: Morgen... Ich habe Radler getrunken und das hat echt gut geschmeckt ja.

00:04:47: Wo

00:04:47: warst du?

00:04:48: in Bayern?

00:04:49: An der Nordsee.

00:04:49: Du hast ein Alsterwasser getrunkt, wirst du sagen?

00:04:51: Ja

00:04:52: ich weiß nicht warum das da Radler heißt.

00:04:53: Da hast du Recht.

00:04:54: Da bin ich bei dir.

00:04:58: Also du weißt aber, dass man dir da Brause ins Bier kippt.

00:05:01: Ja, Zucker!

00:05:03: Was leckeres Süßes... Zucker?

00:05:05: Nein, bin ja gar nicht so fürsüß, mache ich mir gar nichts draus.

00:05:08: Es hat auf jeden Fall geschmeckt.

00:05:10: Aber jetzt passt auch, jetzt kommt der Clou.

00:05:11: Jetzt kommt echt der Clout.

00:05:12: Ich bin total gespannt.

00:05:13: Also ich bin natürlich da auch ein bisschen am Meer spazieren gegangen und glaube wir haben uns rumgespielt mit dem Ball und sowas.

00:05:21: Aber ich habe mich jetzt nicht, ich hab da echt keinen Leistungssport gemacht.

00:05:25: Am nächsten Tag Was war es?

00:05:27: Eins, drei.

00:05:28: Also anderthalb Kilo weniger von einem auf einen anderen Tag.

00:05:31: Ich muss dazu sagen...

00:05:33: Ist wieder hochgegangen!

00:05:35: Das war.

00:05:36: aber.

00:05:36: ich habe gedacht, ich hab dann am Donnerstag genau da bin ich gedacht, boah wenn das jetzt hier mein Sommer wird, dann wirkt exakt so mein Leben aussehen.

00:05:45: Tagsüber halte ich mich zurück und dann geht's abends irgendwo zum Grillen hin.

00:05:48: In

00:05:48: Rambatsambovier.

00:05:51: Und das wirkte ein mega zweites Quartal.

00:05:53: also ich hatte mich echt gefreut.

00:05:56: Und dann hatten wir ja noch die Beerdigung meiner Tante und die war in so einer richtig typischen Kneipel, eine Karnevalskneipe weil meine Tante oder mein Onkel Jarn Karnevalzwein hatten.

00:06:05: Und ich habe... und das haben natürlich alle da Bier getrunken aber freischbar nicht.

00:06:11: Nein!

00:06:11: Ich hab die Hefekur also nicht konsequent fortgeführt.

00:06:14: Okay gut.

00:06:16: Wobei da hättest du mal auch gedürft

00:06:18: bei der

00:06:19: Beerdigung der Tante darf er nochmal ein Bier trinken?

00:06:21: Ja also Ich habe eins, was hab ich abgenommen?

00:06:26: Jetzt in den zwei Wochen haben uns hier eine Woche nicht gewogen.

00:06:29: Bravo!

00:06:30: Du guckst mich so an als sollte ich jetzt etwas sagen.

00:06:32: Nein halbes Kilo Minus immerhin.

00:06:35: Ja du erzähl jetzt mal wie ist denn das?

00:06:37: Das ist doch... Du bist ja quasi jetzt auf Linie Ich nehme acht Kilo in den, musstest du mich natürlich auch wieder toppen?

00:06:45: Musste ja mehr als ich sein.

00:06:47: Nein, nein,

00:06:49: nein!

00:06:49: Ich kannte deinen Plan vorher nicht.

00:06:51: Ich habe nur in meinen reingegucken.

00:06:52: Da stand Nummer acht.

00:06:53: was soll ich denn machen?

00:06:53: Stimmt!

00:06:54: Du hast das Jahr, du hast ja eine Liste.

00:06:56: Ich hab ne Liste... Stimmt,

00:06:56: du kannst das Jahr angucken, was du abguckst.

00:06:59: Ja, ich kann angucken wieviel ich abnehme theoretisch und dann kommt aber immer das Leben dazwischen.

00:07:08: Ich glaube, ich bin nicht ganz so entschreckt.

00:07:09: Das macht aber auch nichts!

00:07:10: Wir wissen ja, Gewicht ist eine trügerische Metrik und deswegen... ...ich bin froh dass das Gewicht ein bisschen untergegangen ist und das finde ich toll.

00:07:19: Und ich glaube, dass ich mit der Art und Weise wie ich jetzt zu meiner Ernährung aufbaue genau richtig lege.

00:07:26: diese vier Bier am Freitag haben wir überhaupt gar nicht geholfen.

00:07:30: Aber hey, irgendwas ist ja immer.

00:07:34: Weiter geht.

00:07:35: Aber machst du das noch, machst du mit deiner Haferkur weiter?

00:07:37: Also wo du gesagt hast...

00:07:40: Drei Mal

00:07:40: im Tag Hafer essen ist jetzt irgendwie der neuer Plan?

00:07:43: Naja dreimal am Tag.

00:07:44: also dass das mittags tendenziell eher mal so ein bisschen Salat und so weiter aber morgens auf jeden Fall Und abends variiere ich dann auch mal mit Skier.

00:07:54: Es gibt inzwischen tatsächlich ab und zu mal wieder Skier Also da variere ich damit dann auch.

00:08:00: wichtig ist dem Grunde nach gar nicht so unbedingt ... was du isst, sondern... Also doch ist wichtig.

00:08:06: Aber worauf ich hinaus will ist, ich muss meinen IWICE-Level halten und das habe ich festgestellt.

00:08:12: dann funktioniert das mit meinem Abnehmen, mit meinem Körper eigentlich sehr gut.

00:08:17: Und morgens Rava-Flocken bedeutet halt dass ich relativ gut bis in den Nachmittag hinein komme und dann kann ich eventuell auch mal eine Mahlzeit skippen.

00:08:27: oder aber wenn ich dann im Restaurant verabredet bin weil ich mit irgendwieem Essen gehe Reicht da eben Kappaccio oder irgendwas, was nicht so im Kontor schlicht?

00:08:38: Ich komme mit meiner vierzehn-Tage-Challenge überhaupt nichts zum Protein essen.

00:08:43: Wie war das Challenge?

00:08:45: Wie war dich jetzt noch?

00:08:48: Izzati!

00:08:50: Ich hatte doch dieses Ding mit diesen dreißig, erst dreißzig Pflanzen in der Woche.

00:08:53: Oh die Geschichte

00:08:55: ja und Stehende

00:08:57: aus Süßland noch pflanzen.

00:09:00: Also ich halte mich wirklich für jemand, der gerne Obst und Gemüse ist.

00:09:04: Aber dreißig?

00:09:06: Das war echt Stress!

00:09:07: Also das habe ich auch nicht geschafft.

00:09:10: Ich hab dreizig Sachen zu Hause... also ich bin ein Einkauf gegangen, alle nur eins.

00:09:17: Pass auf.

00:09:18: Dreißig pflanzliche Lebensmittel.

00:09:21: D.h.,

00:09:21: aber ich hab auch konsequent nur eine Kiefe gekauft, nur eine orangenische, eine Zitrone einmal Packjoy eine Paprika, einmal Porre.

00:09:29: Aber um auf dreißig zu kommen hast du echt Brassel und dann musst du dir auch verkochen und zubereiten und damit was machen.

00:09:38: Bei mir ist für Eiweiß kein Platz mehr!

00:09:44: Gemüse und Kiwi-Zitrone, das ist irgendwie sich am Straße so.

00:09:46: Da passt irgendwas nicht zusammen?

00:09:48: Nein!

00:09:49: E-Cirty Plants heißt... Das können Kräuter sein, pflanzliche Lebensmittel.

00:09:54: Und die sollst du halt, dass es das Konzept... Du sollst dir halt, hier sind doch jetzt alle, da müssen wir auch mal eine Folge zu machen, alles ist doch jetzt Makrobiom, ist doch die neue Sau, die durchs Dorf getrieben wird.

00:10:04: Makro.

00:10:05: Mikrobiom.

00:10:06: Mikrobium.

00:10:07: Irgendwas da im Magen, Instagram ist voll davon.

00:10:11: Das ist doch aber schon viertausend Jahre alt, das ist so hiermit aktivem und hast du nicht.

00:10:14: Und wie die alle heißen?

00:10:15: Ja, weil das machen sie jetzt noch mal irgendwie... Jetzt nochmal ganz neu ist im Moment.

00:10:19: Stimmt!

00:10:19: Das war es schonmal.

00:10:21: Und angeblich sind halt diese ganzen Pflanzen auch gut dafür also.

00:10:25: Na bitte.

00:10:25: Und wir helfen dir denn die Pflanzen bei deinem Schlaf oder auch nicht?

00:10:29: Oder ich weiß, Sie wissen das in Eufs Friesland.

00:10:34: Du kannst auch echt eine andere... Also Brücken bauen gegen auch mal besser bei dir.

00:10:40: Du wolltest jetzt gerade die Brücke von den pflanzlichen Lebensmitteln zu unserem Wochenthema finden, zu schlafen.

00:10:45: Naja und wenn du mich hättest ausreden lassen dann hättetst du diese elegante also außerordentlich nicht nur sprachlich sondern auch semantisch und auch logisch geile Brücke weil ich die fragen wollte ob ihr in Ostfriesland immer noch im Heusch schlaft?

00:10:58: Und wie sich die Pflanzen auf dein Schlaf auswirken?

00:11:02: Aber nein, du musstest mich hier runterbrechen und hast mir jetzt meine schöne Pointe versaut.

00:11:06: Oh, dann machen wir mal neu!

00:11:07: Also wie war die Frage?

00:11:09: Nein, das bleibt jetzt so.

00:11:10: Bitte also... Die Frage war schlaft ihr noch im Heu?

00:11:12: Nein tu dir nicht.

00:11:13: Und wie ist denn so dein Schlaf gewesen nachdem ich der von meinem schon minutiös quasi berichtet habe?

00:11:22: Ja, also Schlaf ist echt ein riesen Thema bei mir.

00:11:26: Das ist wirklich mal so.

00:11:27: Ich denke, ich probiere viele Sachen aus.

00:11:29: Es gibt ein paar Sachen, die sind Standard bei mir.

00:11:31: Wir haben ja schon über die Abendroutine eine Folge gemacht.

00:11:35: Es es gibt also Sachen, das ist ein Standard bei me.

00:11:38: Die mache ich Punktausende und bei anderen Sachen mache ich das was du machst, Try-and-Error.

00:11:42: Also etwas ausprobieren, messen... Und dann denke ich manchmal so ah jetzt habe ich's!

00:11:48: Jetzt weiß ich wie es geht mit dem guten Schlaf Und dann mache ich das, was dann erfolgreich war weiter und... Was passiert?

00:11:57: Dann klappt es nicht mehr.

00:11:59: Ja, deswegen ist es wirklich so von Nacht zu Nacht unterschiedlich.

00:12:04: Wenn du so sagst, weil ich frage mal anders, woran merkst du ob du gut geschlafen hast

00:12:11: oder schon?

00:12:11: Das ist bei mir in der Hauptsache.

00:12:12: also ich schlafe sehr gut ein, dass ist nicht mein Problem.

00:12:15: Ich merke, ob ich gut geschleifen habe wenn ich nachts nicht oft wach werde.

00:12:19: Oder wenn ich wach werde, dann einmal schnell pipi machen gehen und schnell wieder ins Bett.

00:12:23: Und nicht dieses lange Wach liegen und gefühlt jede Stunde wach werden.

00:12:27: Also da sich wirklich sage... Ich stehe dann kurz auf, guck auf die Küchenuhr oder sehe dann immer zwei Uhr, drei Uhr, vier Uhr.

00:12:34: Eine gute Nacht ist für mich eine, wo ich vielleicht zweimal wach werd.

00:12:38: Die wegen mir auch dreimal aber wirklich nur kurz zack ins Bad und wieder zurück und gut schlafe.

00:12:43: Und dann, ich werd ja immer von alleine wach.

00:12:46: übrigens Ist das auch echt ein Phänomen?

00:12:49: Seit der Zeitumstellung merke ich.

00:12:51: Also mein Körper ist noch in dem anderen Modus, weil ich ja ohne Wecker lebe.

00:12:57: Ja und woher weißt du wie oft du wach bist in der Nacht?

00:13:02: Woher ich das weiß?

00:13:05: Ich bin dann wach.

00:13:06: also Olaf kann mir viel nach sagen aber nicht dass ich ralala bin.

00:13:13: wenn ich wach bin bin ich wacher und dann weiß ich das am nächsten Morgen.

00:13:18: Ja, also ich bin manchmal erstaunt wie oft ich nachts wach bin und weiß davon überhaupt gar nichts.

00:13:25: Weil du hast mich nicht mitgefasst, wie oft du wacht bist.

00:13:28: Ich mein jetzt hier ist Wach sein wenn man wach-wach-wach ist.

00:13:33: Wenn

00:13:33: ich aufstehe und auf Klo gehe das merke ich selber auch ja aber die ganzen Zwischendinger wo du dich da im Bett weißt deinen Kissen noch sortieren musst usw.

00:13:42: Das ist ja auch wach, dass wir nicht schlafen Das ist auch mal sehr interessant herauszufinden, wie das so ist.

00:13:49: Insgesamt ist es ja so dass du gucken musst, dass du in diesen Schlafphasen dich bewegst und dass du nach Möglichkeit einen hohen Tiefschlafanteil bekommst damit du dann auch gut schläft.

00:14:03: was auch immer das jetzt bedeutet.

00:14:05: Und für mich ist es so, dass ich weiß ob ich gut oder schlecht geschlafen habe wenn ich morgens aufwache und wieder fühle ich mich als wäre ich vom Bus gerannt.

00:14:12: Oder aber ich fühle mich so, dass die Beine über die Kante hau und sagst, alles klar hier los geht.

00:14:19: Und das hat bei mir sehr stark damit zu tun wie meine Schlafphasen verteilt sind, wann ich ins Bett gegangen bin, wie oft ich nachts tatsächlich wach war auch wenn ich mich nicht mehr dran erinnere usw.

00:14:34: Das wäre vielleicht für euch da draußen eine... mal so der Einstieg in die Frage, wie schlafe ich eigentlich?

00:14:41: Wie geht es euch morgens direkt nach dem Aufwachen.

00:14:43: Also man wacht ja irgendwann auf und dann denkst du, oh scheiße, nee, ich muss noch ne Stunde liegen.

00:14:48: oder aber du sagst, nee Rambazama, der Tag kann anfangen.

00:14:52: Ich glaube, die wenigsten denken Scheiße!

00:14:53: Ich muss noch eine Stunde liegen.

00:14:55: Ich glaub, die meisten unserer Hörer gehen das so, dass sie denken, oh Mist, ich musst aufstehen, ich würde gerne noch eine stunde liegen.

00:15:01: also ich glaube dieses Phänomen... ich muss

00:15:06: drauf an, wann der Wecker bimmelt.

00:15:10: Also wenn du um vier Uhr dreißig den Wecker hast dann kannst ruhig noch mal eine halbe Stunde liegen bleiben da brennt nichts an aber... Ja

00:15:15: ja klar!

00:15:17: Aber das ist so der Einstieg eigentlich.

00:15:19: also wenn ihr jeden Morgen aufwacht und fühlt euch als wenn hier irgendwie unter ein Metrescher gekommen wäre, dann ist das ein Anzeichen dafür dass ihr keinen erholsamen Schlaf habt und das wiederum ist dann der Einstag darin sich meiner Meinung nach darum kümmern zu sollen Was damit im eigenen Schlafverhalten ist, weil Schlaf oder wenig Schlaf schlechter Schlaf kaum schlafen und so weiter wirklich gesundheitliche Probleme verursacht.

00:15:42: Und du beiget hattest doch da irgendeine Studie ausgebuddelt zum Thema Schlafen.

00:15:47: vielleicht kannst du uns ja dann mal mit auf die Reise nehmen.

00:15:50: Genau das geht jetzt nicht nur darum warum Schlaf wichtig ist gesunderschlafgut etc.

00:15:54: na klar hat auf alles mögliche Auswirkungen.

00:15:56: aber bei uns in podcast geht es ja lasst noch einmal dran erinnern wir wollen ja gemeinsam

00:16:05: Wir gucken den anderen beim Abnehmen zu.

00:16:07: Das ist doch viel entspannter!

00:16:10: Du weißt, wo was passieren kann?

00:16:12: Nein.

00:16:13: Ist ja meine Theorie bei dir.

00:16:15: Wenn wir loslassen wird's fluppen.

00:16:17: Vielleicht

00:16:18: sollten wir das machen bitte.

00:16:20: Wen soll ich denn loslassen?

00:16:22: Deinen Körper.

00:16:23: Oh nein, den hab' ich doch nicht.

00:16:26: Der bleibt bei mir.

00:16:29: Naja... Also wir wollen uns das ja anschauen, wie die Auswirkungen vom Schlaf aufs Abnehmen sind.

00:16:35: und da glaube ich halt dass ich das unterschätzt habe.

00:16:41: Denn ich hab' das jetzt mal gegoogelt oder mal so ein bisschen nach Studien geguckt und dann habe ich eine gefunden.

00:16:48: also erstmal war es interessant zu lesen was nachts alles passiert was dein Abnehmen behindert.

00:16:55: Übrigens auch deinen Muskelaufbau, das fand ich auch mega interessant und das ist etwas für dich, das habe ich dir ja dann geschickt warum schlechter Schlaf den Muskelaufbau stört?

00:17:05: Das hatte ich überhaupt nicht auf der Agenda!

00:17:08: Und dass diese Schlafdauer da wird viel von gesprochen... Was sind jetzt die ideale Schlafmenge?

00:17:13: Sind es sechs Stunden, fünf Stunden, acht Stunden?

00:17:16: Und da hab ich mir auch keine Gedanken drüber gemacht, weil ich ja eben seit dreißig Jahren einfach dann aufstehe, wann ich wach bin.

00:17:23: Und deswegen habe ich auch nicht das Gefühl, dass ich mich gerädert fühle, sondern... Ich bin wach und wer bin ich denn wach?

00:17:29: Und steh auf oder ich bin wacher und bin müde, dann schlafe ich einfach weiter.

00:17:33: So aber die Länge des Schlafes hat diese Studie herausgefunden.

00:17:36: Da haben wir also, ich glaube, achtzig Menschen über zwei Wochen lang untersucht hier eine mit sechsundhalb Stunden und mit acht Stunden.

00:17:43: und dann ging es um darum wie vielleicht Kalorienmann weniger zu sich nimmt, wenn man länger schläft.

00:17:49: Und auf mein erster Gedanke war also das Ergebnis der Studie waren die, die länger schlafen und den weniger Kalorien zu sich.

00:17:55: jetzt wir zwei würden sofort denken ja klar nehmen die habe ich auch gedacht wenn ich eine Stunde mehr schlafe wie heißt das wer schlägt sündigt nicht?

00:18:08: Und ich auch gedacht, wenn ich ne Stunde länger schlafe, habe ich eine Stunde mehr Zeit zu essen.

00:18:15: Das ist ja auch dein Argument, um ins Bett zu gehen?

00:18:18: Ja das hinkt natürlich so ein bisschen weil du mit relativ wenig Schlaf ganz anderen Appetit hast und sowas.

00:18:25: Du kannst es ja in dir selber beobachten!

00:18:27: Wenn du morgens um drei aus der Kneipe rauspurzelst und bist auf dem Weg in die nächste Kneibe... Was machst du denn dazwischen da?

00:18:34: Falsch leh irgendwie Pommes Maillot

00:18:36: rein?!

00:18:36: Ja, pass auf.

00:18:38: Da sind wir schon bei dem Themen wie es bei uns im Bett aussieht, da müssen wir ja heute auch noch drüber sprechen.

00:18:47: Kannst du nicht?

00:18:47: Ich bin ja so McDonalds-Fan und wenn du so nachts unterwegs bist und hast Alkohol getrunken dann lieb ich das ja danach zu McDonald's zu gehen.

00:18:58: und da bin ich ja wie Toni.

00:18:59: also Toni und ich sind beide fest davon überzeugt der beste Platz McDonald´s zu essen ist das Bett.

00:19:06: Und nach diesen nächtlichen Saufgelagen.

00:19:09: Ich möchte jetzt nicht nachfragen, wie das so ist wenn du irgendwie auf Triebe bist und zwischendurch mal McDonalds ist und das machst Du im Liegen... ich will es nicht wissen.

00:19:17: Erzähl weiter!

00:19:18: Was auf die Geschichte?

00:19:19: Die Geschichte ist wirklich lustig weil kennst Du noch diese Phase, dass mit Tim ausgehen und nachts McDonald's ist ja langer, langer her.

00:19:26: Ich bin ja mittlerweile ein Lamm.

00:19:28: Aber kennst du noch McRibb von McDonalds.

00:19:32: Das war ja das mit diesem Western Steak und dieser blutroten Soße, ne?

00:19:37: Und ich bin auf jeden Fall... Also was?

00:19:39: Wo du in der Duschen musst!

00:19:41: Wo du da duschen

00:19:42: musst?!

00:19:42: Ich auf jeden fall dann irgendwie nachts im Köln unterwegs McDonald's ins Bett und bin morgens wach geworden und hab dann mit aufgestellt habe die Leiche gesucht weil mir war diese McRib-Sauce.

00:19:58: Du hast durch die ganze Bude verstreut, herzlichen Glückwunsch.

00:20:03: Die Lage waren blutverspürt und ich hab gedacht Scheiße was habe ich gemacht?

00:20:09: Ja da warst du nur der Meckripp den ich im Bett gegessen habe.

00:20:14: Den man dann auch noch in Teilen wieder findet.

00:20:16: ja schön also das.

00:20:19: sorry dass es ein bisschen nicht lange genug unterwegs ist.

00:20:22: wenn nun wenn von der Knappe nach Hause kommen sie die Möglichkeit, was zu essen.

00:20:27: Dann warst du durch Dolgen noch

00:20:28: unterwegs.".

00:20:29: Also das kenne ich jetzt nicht!

00:20:31: Wenn man nach Hause geht, dann macht das Fump und dann kannst du froh sein, wenn da irgendwie die Hose auf halb acht kriegst.

00:20:36: aber der ist auch gut.

00:20:38: Ich habe ja Lederallergie.

00:20:39: immer, wenn ich in den Schuhen aufwache, hab' ich Kopfschmerzen.

00:20:43: Gut, das sind ja jetzt aber die Ausnahmen...

00:20:47: Geht das?

00:20:47: Geht es für unseren Erhörer in Italien als Daddy-Joke Deutsch oder war das jetzt einfach

00:20:51: lustig?!

00:20:52: Ich kann jeder beurteilen, wie er will mir vorkommen.

00:20:54: Bei mir ist es so ich hab Lederallergie fertig!

00:20:59: Wie war jetzt?

00:21:01: Wo war ich?

00:21:02: Es ging

00:21:02: darum... Wir waren beim Schlafen und

00:21:07: schlafen ab in den

00:21:09: Essen.

00:21:09: Wir waren im Bett genau mit der Grip.

00:21:13: Kann uns mit dem McDonald's mal diesen Podcast hier sponsorn?

00:21:17: Die werden oft genug genannt.

00:21:18: Nein.

00:21:21: Wir haben ab dem Podcast, ne?

00:21:22: Also sorry.

00:21:24: Das geht man nicht!

00:21:28: Auch wenn ihr gerne wolltet... Das

00:21:29: wäre der richtige Spot für den Donut.

00:21:33: Ja.

00:21:35: Gut aber wenig Schlaf sorgt eben auch dann dafür dass du... Jetzt habe ich den Bogen wieder.

00:21:40: Wir waren auf die Knappen gekommen.

00:21:41: also wenn du lange unterwegs bist, wenn du wenige schlafen hast müde bist und so weiter ist fettes Essen Eigentlich Programm.

00:21:47: und wenn du nach so einer durchzechten Nacht am nächsten Tag Auffassern brauchst auch irgendwas Deftiges.

00:21:51: Und tatsächlich ist es so, ohne durch die Kneipe zu ziehen, wenn du schlecht geschlafen hast dann hast du eben das Bedürfnis danach dir Deftige tendenziell eher deftiges Zeugs reinzuhauen.

00:22:02: Das ist ja selten verdreuziert und aus selten Kohlenhydrat reduziert.

00:22:06: Aber

00:22:07: das ist so ne?

00:22:08: Das habe ich auch gelesen.

00:22:10: also wenn man schlecht schläft hat man mehr Hunger.

00:22:12: Ja genau Deswegen ist eigentlich der Schlaf, jetzt mal losgelöst davon.

00:22:17: Ernährung, Sport oder Bewegungen sind Komponenten, Hydration also dass du ausreichend trinkst gehört mit dazu und zwar bitte Achtung kein Bier sondern Wasser nach Möglichkeit.

00:22:29: Und Schlaf ist eben auch eine der wesentlichen Komponenten die dafür sorgen das dein Stoffwechsel gut funktioniert oder dass er eben halt überhaupt nicht funktioniert.

00:22:37: und deswegen wäre es sinnvoll sich mit dem eigenen Schlaf zu beschäftigen und einfach mal zu prüfen, das wäre der Einstieg wie gesagt.

00:22:46: Wie wache ich morgens auf?

00:22:47: Also geht es mir gut oder geht's mir nicht gut?

00:22:50: Ja!

00:22:50: Der nächste Schritt... Das wäre dann wiederum so meine Abteilung und so mache ich es halt auch, dass du dir mit irgendwelchen Gerieten versuchst den Schlaf zum Messen und wenn du dann feststellst, dass ist ganz ganz doof, dann wird es irgendwann höchste Zeit mal zum Arzt zu gehen.

00:23:08: Weil wenn du so hier lustig sagst, dass die Schlafabnöhe, das dir also nachts sozusagen der Atem wegbleibt.

00:23:14: Dann kann das auch sehr schnell in Schlachenfallherzinfarkt und sonstige lustigen Dinge münden.

00:23:20: Folglich schlecht schlafen erst mal zum Arzt gehen, Schlaflabor und gucken was da bei dir los ist.

00:23:27: Und auch dann dazu sagen Schlaf abnöh ist definitiv kronotiert mit Übergewicht?

00:23:32: Also... Das ist erwiesen!

00:23:34: Ja, das geht Einher, da kann man sich dann immer die Frage stellen was ist zuerst der Schlafabnö oder das Übergewicht?

00:23:39: Oder über Gewicht?

00:23:40: und dann gibt es Schlaf-Abnö.

00:23:41: aber jedenfalls arbeitet das wirklich sehr eng zusammen.

00:23:45: Und du kannst aber auch... Es gibt unterschiedliche Arten von Schlaf Abnö Aber die überwiegende Art von Schlaf abnö ist eben gewichtsbedingt und da gibt es aber noch andere, die Stress bedingt usw.

00:23:56: Das gibt's auch, aber der weit aus den überwiegenden Teilen ist halt eben übergewichtsbedingt.

00:24:01: Dann gibt es unterschiedliche Hilfsmittel.

00:24:05: Zahn schien, Schnarch schien bis hin zu einem Zungenschrittmacher, der dann dafür sorgen soll dass die Zunge dir nicht in den Rachen fällt und so weiter.

00:24:13: Und das Allheilmittel mit dem sehr viele Leute konfrontiert sind diese C-Pap Geräte, die einfach Druckluft, der den ganzen Tag in die Nase reinschnorchen wird, wo ich noch immer.

00:24:26: Das soll denn dafür sorgen, dass eben deine Luftwege sich nicht verengen, denn das passiert bei Schlafeabnö dass du dann frei atmen kannst.

00:24:36: Und so ein Schlafabendö ist eben überhaupt gar nicht lustig, weil du kriegst es im Zweifel selber nicht mit.

00:24:43: Du wachst auch, weil man kurz vorm Verrecken bist und hustest ein bisschen und dann lichst sich wieder in den Schläß aber du weißt das am nächsten Morgen nicht mehr.

00:24:50: Deswegen ist die Aussage ja ich weiß ja wann ich wach bin, die so halbrichtig, denn du kriegt nämlich die meisten Bachphasen eben genau nicht mehr.

00:24:58: also nochmal auf Chlorhennen usw.

00:24:59: und dir den Tür, den kleinen C an der Bettkantistosen, das ist Standard Ja, das weiß man.

00:25:04: Aber diese ganzen Zwischenphasen weiß man eben nicht und insbesondere wenn du Schlafakten hörst, kriegst du es schlicht nicht mehr.

00:25:10: Absolut!

00:25:10: Das ist nochmal eine andere Geschichte zwischen diesem Nachts-Wachliegen.

00:25:14: Ich glaube, dass können wir jetzt auch noch mal unterscheiden.

00:25:16: für die Hörer... ...die Leute, die nachts wach liegen, entweder grübeln oder nicht grübeln oder dann das Handy anmachen oder sich noch einmal irgendwas auf Netflix angucken.

00:25:24: also diese richtigen Wachphasen ja?

00:25:27: Oder die wo du überlegst also wo dir irgendwelche Sachen durch den Kopf gehen aus diesen Gründen nicht schlafen kannst.

00:25:33: und dieses Wachsein, weil du einen unruhigen Schlaf hast oder wie dieser Schlafabnö, wo dann?

00:25:39: das muss man vielleicht nochmal kurz erklären.

00:25:40: Schlaf abnö ist dein Atem setzt aus und irgendwann wieder ein und das erzeugt eine enormen Stress im Körper.

00:25:47: und durch diesen Stress wird Cortisol ausgeschüttet durch die Cortison Ausschüttung, die behindert deinen Abnehmen.

00:25:53: also es sind hormonelle Vorgehensweisen, die durch einen Schlafmalke im Körper vorhanden sind.

00:25:59: Du normalerweise, wenn du sagst Mensch abends keine Kohle hydrate mehr oder Dinner cancelling damit du schneller in die Fettverbrennung kommst.

00:26:08: und dieses Schlangen im Schlafkonzept das gab es doch vor Jahren auch mal Buch und App und alles zu.

00:26:16: Das funktioniert halt nicht Wenn du diese Schlafaussetzer sei es stressbedingend sei es richtige ich kann nicht schlafen Phasen hast oder sei es auch durch die Schlafabnöhe Die ist dann hochschrecken und wieder wach sein.

00:26:35: Du erstickst, genau!

00:26:36: Und der Körper wehrt sich in die Adrenalin.

00:26:39: Da wirst du wach, schreckst hoch...

00:26:41: Übrigens für alle Hörer ihr könnt nicht, ihr werdet nie ersticken.

00:26:44: also man kann das ja auch.

00:26:46: vielleicht so eine Sorge die manche haben kann es sein dass ich dann wirklich irgendwann nicht mehr weiter atme was ganz viele Partner die neben Leuten mit Schlafabneu haben.

00:26:54: Die treibt die Sorge um so anstupsen, dass der andere jetzt gar nicht mehr weiteratmet.

00:26:59: Das passiert nicht!

00:26:59: Also es gibt immer... Es gibt das körperlich regulativ, dass du dann irgendwann wieder atmest, egal wie schlimm es ist und vielleicht auch jetzt.

00:27:07: Menschen die uns zuhören und die die Schlafabpne kennen, die kennen vielleicht auch dieses Gefühl, dass Du im Schlaf da liegst und denkst, Du kannst gar keine Luft holen.

00:27:15: Du würdest jetzt gerne Luft hol'n und ... Du weißt grad garnicht wie's geht oder?

00:27:20: Es passiert nicht und dann wird man... So war's bei mir, dass ich darüber dann wach wurde, was ich gedacht habe Ich möchte gerne atmen.

00:27:28: Ja, genau!

00:27:30: Passiert auch das man sowas in Träume einbaut und denkt, man liegt irgendwo da, es stickt und dann träumt man das.

00:27:35: und dann wacht man aber auf und sagt, oh das

00:27:37: war ja... Stimmt, exakt, stimmt.

00:27:39: Genau.

00:27:39: also wenn's soweit ist ne?

00:27:41: Dann ist es auch schon ganz schön heftig.

00:27:43: Also sagen wir mal dazu jeder Mensch, jeder hat Schlafabne.

00:27:48: nur die Art und Weise oder die Menge und Häufigkeit und die Länge der Aussetzer Die ist unterschiedlich.

00:27:56: also den atmen aus der zeit jeder pro nacht ja

00:28:00: krass echt.

00:28:01: Ja, okay nur bei dem meisten leuten fällt das nicht auf.

00:28:04: aber wenn du pro minute vier fünf atmen ausserzahst dass Du eigentlich faktisch gar nicht atmest sondern also du atmest mehr gar nicht als das überhaupt atmest dann bekommt es eben Und diese krankhaften Folgen daraus.

00:28:19: Oder wie unser guter Freund Paracelsus sagt, die Dosis macht das Gift.

00:28:22: Also ein bisschen erstecken ist nicht schlimm aber viel ersteckend ist Dorf.

00:28:25: Weißt du was?

00:28:27: Hast du das... Du hast es ja bestimmt auch mal messen lassen mit diesen Atemaussetzern.

00:28:31: ne?

00:28:31: Ja!

00:28:32: Da kriegt man ja so einen Ding mit nach Hause.

00:28:33: oder gehst du im Schlaflabor?

00:28:35: Alles

00:28:36: Alles.

00:28:36: Okay, ich hab nur das

00:28:37: Gerät rausgeholt.

00:28:37: Ding mit nach Hause, Ding im irgendwo Schlaflabor...

00:28:40: Weißt du noch wie viele Schlafaussätze was bei dir rauskommt?

00:28:43: Wie viele Schlawaussetzer du hast pro Nacht?

00:28:45: Also bei meinem ersten Test, den ich da gemacht habe ... Das ist in so einem Gesundheitszentrum sozusagen gewesen und da hab' ich ein mobiles Ding mitgekriegt.

00:28:55: und als der Arzt diesen Zettel herausgezogen hat, hat er drauf geguckt und gesagt, ach du Scheiße!

00:29:00: Ich ruf sofort im Schlaflabour an und du fährst jetzt sofort von hier aus dahin ... machst nichts anderes mehr, sondern nur noch dahin.

00:29:07: Und dann sage ich okay... ... mach' ich!

00:29:10: Kurze Frage, wieso?

00:29:11: Dann sage ich du bist hier, du bist am Verrecken.

00:29:13: Du hast mehr Arten aus der Zeit als Abendzeit in der Nacht und je nachdem wie genau dieses Messgerät ist.

00:29:20: aber eigentlich ist auch scheißegal, wie genau das Messgeräte ist es egal weil das ist so auf Leerbäukern weitergucken also Abfahrt.

00:29:25: Und da musste ich gleich durchfahren.

00:29:28: Also bei mir waren's auch acht, ich hab mich

00:29:30: echt erschrocken.

00:29:34: Das ist gar nicht so lustig.

00:29:36: Achtzigmal Stress für den Körper in der Nacht, wo der Körper denkt – Achtung!

00:29:40: Du erstickst und deswegen Stresshormone ausschüttet und deswegen kannst du dir auch abends eine Heferweizen reinknallen.

00:29:48: Ist dann eigentlich scheißegal.

00:29:50: Und neben dem Partner Tod aufwachen das kann passieren aber nicht weil du erstickts, sondern weil du schlicht nachher gerade einen Herzinfarkt oder ein Schlachanfall kriegst.

00:29:56: Das ist nämlich die Folge von zu Däum-Schlaferkne.

00:30:00: Stimmt.

00:30:00: Deswegen ist das überhaupt gar nicht witzig und deswegen darf man es auch nicht unterschätzen, sondern sollte dann sofort wenn man glaubt dass das so ist zum arzt gehen.

00:30:08: Ich mache es so dass ich natürlich entsprechende messgeriete besitze namentlich so eine uhr.

00:30:14: Es gibt aber auch inzwischen so ringe.

00:30:16: es gibt auch matten die du dir unter deinen lagen bastels die das irgendwie mitmessen können Die über die genauigkeit.

00:30:24: also wenn wir jetzt im schlaflabor bist auf der einen seite und an der anderen Seite diese hilfsgeräte gibt es auch bei youtube hunderttausend irgendwelche Fernsehsendungen, wo Reporter sich ins Schlaflabor gelegt haben und dann mal geprüft haben wie diese Messgerichte messen.

00:30:36: Am Ende aller Tage ist das voll komfortst.

00:30:38: Ob die jetzt... ...Sechzig Atme-Auswärtser pro Minute hast oder fünfundfünfzig, das ist ja eigentlich egal, ne?

00:30:44: Weil viel weniger

00:30:46: wäre besser.

00:30:46: Pro Nacht!

00:30:47: Was hab ich gesagt?

00:30:48: Pro

00:30:48: Minute?!

00:30:49: Ja.

00:30:50: Das sechzig pro Minute ist ganz schön viel.

00:30:53: Aber nochmal, die Menge ist egal.

00:30:56: Und ich habe natürlich meine Smartwatch um Und ich probiere das gelegentlich mal aus, ob das vielleicht weg ist.

00:31:04: Aber dann weist mich die Smartwatch darauf hin, dass es eben nicht weg ist und da weiße ich, dass er's nicht weg isst.

00:31:11: Achso du hast eine Smartwatch, die abnöme ist und lässt deine Hilfsmittel weg?

00:31:16: Ich lasse deinen Hilfsmittel jeder Art weg und messe einfach mal, ob sie jetzt besser ist.

00:31:22: Was ich sagen kann, es ist deutlich viel besser als es früher war Und es ist aber noch nicht weg.

00:31:31: Das heißt, ich muss weitermachen und das auch mit einer der Hauptgründe, weshalb mich eben bei diesem Abnehmprozess weitermacht.

00:31:36: Da geht's nicht um hübsch, ne?

00:31:37: Die Leute, die kommen immer bei mir an, da bin ich total genervt.

00:31:40: Ja, du siehst doch gut aus!

00:31:41: Und nein, und noch mehr.

00:31:42: Der sieht sich ja total abgemagert aus.

00:31:44: So wie du jetzt bist, so ist genau richtig.

00:31:46: Nee, ist nicht... Ich hab keinen Bock mehr Schlafabnöte zu haben.

00:31:49: Deswegen muss ich weiter abnehmen weil ich das gerne mal los wäre Und mir geht es nicht darum, dass ich irgendwie noch ein Laufsticken-Model werden will.

00:31:59: Oder was weiß ich da unter Rosenmodel bei Amani?

00:32:02: Das ist niemand Ansatz!

00:32:03: Ich möchte gerne keinen Schlafabnö mehr haben...

00:32:06: ...und da hast du dieses Zielgewicht.

00:32:07: Deswegen weißt du wo du hin willst weil du sagst die Schlafabbnö ging bei dir damals dann und dann los.

00:32:14: Die Schlafobnö hat schon wieder das mit den Artikeln.

00:32:24: Die Abnöhe hat bei mir eingesetzt, bei drei neunzig Kilo.

00:32:27: Woher weiß ich das?

00:32:28: Weil ich das halt weiß so bombs und meine Hoffnung ist eben wenn ich dann bei Neunzig-Kilo angelangt bin dass es weg ist.

00:32:36: Stimmt das?

00:32:37: Weiß ich nicht!

00:32:38: Es ist vielleicht schon mal fünfundneunzig, weiss ich nicht.

00:32:40: Wir werden's probieren.

00:32:43: Das is trial and error.

00:32:44: Ich muss es ausprobieren

00:32:45: Aber du weißt auf jeden Fall dass es noch nicht ist.

00:32:47: also...

00:32:48: Ich weiß definitiv dass es doch nicht ist.

00:32:50: Ja

00:32:50: okay

00:32:52: Und ich habe ja wie schon öfter erwähnt, nachdem ich die Spritze abgesetzt habe auch wieder zugenommen.

00:32:58: Das heißt, ich kann jetzt auch ohne dass sich das Messe in dem ich einfach mich aufs Sofa setze wenn ich müde bin und versuche einzuschlafen dann merke ich schon ob ich einschlaffen kann ja oder nein?

00:33:07: früher ging gar nicht.

00:33:10: Oh mein stopp Olaf da müssen wir reingehen.

00:33:13: du merkst es beim Einschlaften schon mit der Schlafflasche?

00:33:16: Ja klar

00:33:17: erklär mal

00:33:18: naja also So normale Menschen, wenn die auf dem Sofa sitzen und gucken irgendwas Interessantes im Fernsehen.

00:33:23: Dann fangen wir ein einzunicken oder du sitzt im Flugzeug oder sitzt im Zug und fängt

00:33:29: an zu schnarchen.

00:33:31: Das geht bei mir nicht.

00:33:33: Es geht schlicht nicht, wenn du starkes Schlafabblöder hast weil du kannst ja keine Luft mehr, du kannst nicht einschlafen.

00:33:38: Geht nicht!

00:33:40: Du düst so vor dich hin aber hast dann ja schon Atemaussetzer.

00:33:43: und da du nicht liegst und sozusagen in Entspannung bist Merkst du ja, dass es nicht geht.

00:33:49: So dann schreife

00:33:50: ich zwei Fragen zu.

00:33:52: Also was mich jetzt gerade ein bisschen stutzig macht ist, dass du sagst, du kannst nicht einschlafen.

00:33:57: Da würde ich jetzt mal vermuten liegt das daran weil du das Gerät nicht trägst und dass man sich daran schon so gewöhnt hat.

00:34:03: ja aber Achtung!

00:34:03: Ist das nicht dann ein Gewöhnungseffekt?

00:34:04: Weil normalerweise wenn du im Sitzen im Sofa... Ja ist klar so nein sagst.

00:34:09: Ich möchte es trotzdem mal ganz kurz eröffnen mein lieber Podcast Partner weil es könnte sein Man sagt ja normalerweise das wenn du zum Beispiel jetzt mit einem mehr Kopfkissen unten drunter hast, also erhöht liegst.

00:34:22: Dann ist das mit dem Atem besser als wenn du das Zäpfchen schon mal nach hinten schmeißt indem du ohne Kissen schläfst was ich früher gemacht habe.

00:34:30: Also helfen schonmal Kissen und wenn du jetzt aufm Sofa bist dann bist du ja eher in so einer gechillten... also wenn man aufm sofa liegt ist das eine weil wenn du aufm SOFA so chillst und schleppst nicht ein da hätte ich jetzt Sorge dass das schon eine Abhängigkeit von dem Scheiß Gerät ist dass du gar nicht mehr ohne gerät.

00:34:47: also kannst du bist kann wenn du sagst ich kann dann gar nicht einschlafen weil Weil ich keine luft kriege das ist hart.

00:34:54: Ich habe meine frage.

00:34:55: wir haben ja die kameraan.

00:34:57: siehst du, ich meine ich sehe aus als hätte ich eine maske auf aber.

00:35:01: Ich hab mich Also ich kann atmen.

00:35:09: Oder wie war das bei laurio?

00:35:10: Nehmt sich doch mal die maske ab wie maske.

00:35:13: Nee, also

00:35:14: okay.

00:35:14: Hast recht haste reichen

00:35:19: Und kann ich ohne die Maske einschlafen?

00:35:21: Ja, selbstverständlich.

00:35:22: Weil wenn ich irgendwo rumsitze oder so habe ich die ja nicht dabei.

00:35:25: Das heißt also das mit dem Wegdösen und so weiter würde man oder würde ich theoretisch hinkriegen.

00:35:32: Geht aber faktisch nichts.

00:35:33: Da kann ich messen ob es stark ist oder nicht.

00:35:37: Ich hab's mal geschafft tatsächlich im Sitzen sozusagen einzuschlaven.

00:35:42: Da wog ich aber dann, das war also zur Zeit, wenn sich diese Spritze noch nahmen und da wohle ich weniger als ich jetzt wiege.

00:35:47: Und jetzt weiß ich, dass es schlimmer geworden ist sonst geht nicht mehr.

00:35:49: Was ich aber auch sagen kann ist, dass ich den Druck dieser Maske, der Druckluft... Also nicht wie einige Leute glauben, dass da purer Sauerstoff, ne?

00:35:58: Ich habe keine Sauerstoffsflasche in dem hier stehen sondern das ist Drucklufte!

00:36:01: Das

00:36:02: hab' ich beim Vorgespräch gedacht, ich will so ein Ding haben weil du dann immer schönen Sauerstof bekommst und quasi eine Sauerstaufkur für Oma hast

00:36:11: Auch wenn man es glauben könnte, aber ich bin nicht Michael Jackson.

00:36:14: Ich wohne nicht und dann... Kein Trupp.

00:36:15: wofür?

00:36:17: Nein!

00:36:20: Also da ist Druckluft und ich kann gegen dem was ich früher an Druck benötigte der dadurch den Schlauch in die Nase gedrückt wird.

00:36:28: Der ist mehr als halbier glaube ich, wie ich das auch rechnen sollte vielleicht ein Drittel des Drucks, die ich mal hatte.

00:36:37: Und das heißt also ich weiß jetzt wird besser Aber es ist noch nicht weg.

00:36:40: Okay, okay.

00:36:42: So und wenn ich dann mal sage so Ich versuch's heute Nachtmal Dann habe ich meine Messinstrumente um Und also die namentlich die Apple Watch Die ich umhabe.

00:36:52: Die misst tatsächlich und zeigt mir am nächsten Morgen an Hier du hattest Atenaussetzer.

00:36:58: Ok

00:36:59: Nochmal ganz wichtig Wie viele ich hatte.

00:37:02: Ob die das genau misst Ist mir vollkommen schnurz aber mir Klar ist, wenn ich keinen Schlaf an mir habe zeigt diese Uhr auch nichts an.

00:37:10: Da will ich hin.

00:37:11: Lass uns doch noch mal über dieses Thema Schlafhygiene gehen.

00:37:14: also was braucht es noch damit wir einen guten gesunden Schlaf haben?

00:37:19: Ich setze mich nochmal in dieser Vorlesung bei dem Herrn Rosenbaum und du darfst jetzt nochmal irgendwie deine Top five.

00:37:25: How to do?

00:37:25: schlafen schlaffen.

00:37:29: Vielen Dank.

00:37:32: Also Schlaf Hygiene da gibt das wirklich ein Punkt der Ganz, ganz oben steht auf der Liste.

00:37:37: Ganz oben in Richtung Hygiene kein Maghrib mit ins Bett nehmen.

00:37:42: Das ist Nummer eins.

00:37:45: So und alles andere ist tatsächlich ganz außerordentlich individuell.

00:37:50: Was hat zu tun?

00:37:51: Mit wie frisch muss die Luft sein?

00:37:53: Wie hoch darf die Temperatur sein?

00:37:55: Brauche ich eine schwere Bettdecke oder brauche ich eher eine leichte Bettdecker?

00:37:59: Es gibt also Menschen denen das hilft, die besser schlafen wenn sie einer extra schwere Bettdecke haben.

00:38:05: Die kann man extra kaufen, das sind halt schwere Beddecken.

00:38:08: Gewichtstecken heißen die?

00:38:09: Gewichtestecken.

00:38:12: Okay so dann Kopfkissen weich hart Matratze Weich hart mittel.

00:38:19: Kissen lang und also rechteckig.

00:38:21: Vier ecke ich Federkern?

00:38:22: ja nein vielleicht So.

00:38:25: am Ende ist es Triant Arrow Es ist wirklich Vorliebe, du musst es halt nur ein bisschen... Du musst das beobachten auf jeden Fall.

00:38:34: Ja womit fühlst du dich gut?

00:38:36: Da du das aber vergesst, müsstest du mindestens morgens wenn du aufgestanden bist dein Kaffee hast die einmal aufschreiben.

00:38:43: heute habe ich so und so geschlafen.

00:38:44: das Fenster war auf oder das Fensters war zu oder ich hab im Hotelzimmer geschlaven oder oder oder.

00:38:48: Ich kann dir sagen bei mir ist Wärme ein Riesenproblem.

00:38:51: also ich mag nicht warm schlafen ich mag gerne kalt schlaffen Und Licht ist bei mir ein Problem.

00:38:57: Ich brauche eben, brauch's halt dunkel.

00:38:59: Das ist dunkler?

00:39:00: Genau!

00:39:01: Die Frischluft und so weiter ist für mich tendenziell eher wenig relevant weil ich sowieso meine Luft gefiltert kriege durch die Maske, durch dieses Gerät.

00:39:14: Und für mich ist es unglaublich wichtig dass dieses Schlafzimmer aufgeräumt ist.

00:39:19: Ihr braucht da Ordnung drin.

00:39:22: Keine Klamotten, keine Schränke, keine Bilder an der Wand gar nicht sondern Einfach.

00:39:27: Ja, und ich glaube was auch ganz schlimm.

00:39:30: Bitte was?

00:39:31: Eine Mönchszelle

00:39:32: eine Mönchszelle ja.

00:39:34: Und ich glaube auch dass das zum Beispiel eine Rolle spielt, dass du es gibt ja ganz viele die haben in ihrem Schlafzimmer.

00:39:41: Das ist gleichzeitig so.

00:39:43: die Ablage.

00:39:44: also steht zum Beispiel der Wäschekorb.

00:39:46: Ja.

00:39:46: Das heißt Du gehst abends ins Bett und siehst die ungebügelte Wäschel.

00:39:50: Ist ein letzter Gedanke bevor Du die Augen zu machst Und morgens, wenn du die Augen aufschlägst.

00:39:55: Dein erster Blick ist auf diese ungebügelte Wäsche und dann denkst du scheiße habe ich nicht gemacht.

00:39:58: also wieder sowas Unerledigtes.

00:40:01: Das gleiche is Leute dienen überhaupt dich auch immer die sich im Schlafzimmer einen Arbeitsplatz einrichten.

00:40:05: das haben ja viele in Homeoffice gemacht.

00:40:07: da hat der eine Partner In der Küche am Ess-Tisch gearbeitet und der andere hat sich im im Schlaftzimmer eine Ecke gemacht Dann dieses hinter der Türe als Bügelbrett abstellt oder was es alles für Sachen gibt glaube ich auch sehr dran, dass das wichtig ist.

00:40:23: Dass das Auge Ruhe hat und eine Erholung.

00:40:29: Und dann gibt es ja auch noch dieses Thema Wann schläft man ein?

00:40:34: Also was ist mit dem Schlaf... Wann ist der gesunde Schlaf?

00:40:41: Dieses Schlaf vor Mitternachtsthema, was es ja gibt, das hatten wir glaube ich auch mal.

00:40:44: Da hast du gesagt, in der Tat da hast du deine Tiefschlafphasen.

00:40:50: Was die Schlafforscher so sagen, ist dass sie sagen du sollst zwei Stunden vorm Schlafen gehen idealerweise keine Bildschirmzeit mehr haben.

00:40:59: Dich aber auch nicht sehr über anstrengen.

00:41:01: also spricht keinen ich abends jetzt in den Kraftsport und dann vielleicht dann eher noch mal einen ruhigen Spaziergang.

00:41:08: dieses Die letzte Mahlzeit wurde auch entscheidend für den schlaf.

00:41:12: Also wann hast du das letzte Mal was gegessen?

00:41:15: Ja, das sind alles Faktoren die man bei der Schlafhygiene mit rücksichtigen kann.

00:41:22: Also ich würde damit anfangen weil das am leichtesten ist erst mal die Umgebung umzubauen und ich brauche es halt clean.

00:41:31: So fertig, ja so ist es auch Bildschirm.

00:41:37: Ich stelle wo du

00:41:38: mich fragst wie sieht denn eigentlich bei dir das?

00:41:42: wo ich gesagt habe, frag mich mal bitte wie mein Bett aussieht.

00:41:46: Also ob ich auch eine

00:41:47: ruhige Atmosphäre hab?

00:41:47: Ja, aber sie wollte ja noch was von meinen tollen Fernseher erzählen.

00:41:50: Wie sieht denn dein Bett aus?

00:41:52: Nee, erzähl mal deinen Fernsehr macht das so!

00:41:55: Nein jetzt bin ich raus.

00:41:57: also... Ich brauche das Clean Bildschirmzeit.

00:42:00: da weiß ich nicht genau ob das ne Baustelle ist weil ich eigentlich immer bei den Nachrichten einpenne.

00:42:06: also irgendwie scheint dass auch

00:42:08: zu helfen.

00:42:08: Aber du hast einen Schlafzimmer im Schlaf-Zimmer einen Fernseer.

00:42:12: Das ist korrekt.

00:42:14: Ja, so und wenn ich dann Nachrichten anmache, dann mach das weg.

00:42:18: Zwanzig Uhr schäge ich dem Schach.

00:42:19: Also

00:42:19: wir reden von den zwanzig uhrn Nachrichten noch nicht vor den Tageszehnen oder von den Nulluhrn-Nachrichten auf RTL?

00:42:25: Nein nein.

00:42:26: Zwanzig Uhr genau!

00:42:27: So dann ja Punkt kälte Licht und dann funktioniert es auch.

00:42:33: und dann wacke ich eigentlich immer so nach sieben eineinhalb Stunden.

00:42:37: Das ist mein Zielschlafdauer Sieben, sieben, dreißig.

00:42:41: Darauf ist mein Wecker ausgerichtet und ich habe auch nicht so ein Romanzimmer-Wecker sondern ich werde sehr zärtlich durch meine Apple Watch geweckt.

00:42:51: Hast du, hast du, hasst du wenigstens ein romantisches Lied was dich an deiner Apple Watch kommt da irgendwie Anthony Ventura oder Billetys?

00:43:00: Das genau das was ich brauche!

00:43:03: Das ist genau das, was ich brauche.

00:43:05: Dass mir morgens daher einer die Ohren voll trompädelt.

00:43:07: Nein!

00:43:08: Also... Das ist so ein Kribbeln, so einen Vibrationsalarm an der Uhr, der mich dann aus dem Schlaf herausgefahren lässt.

00:43:15: Guck mal, da bist du ja mit der Studie schonmal richtig?

00:43:17: Wenn du sagst jeden halb Stunden, das ist ja das, dass wir in der Studi gesagt haben, guck mal, dass du von sechs und ein halb auf vielleicht acht kommst.

00:43:24: Was sind dann eben zwei neunzehntzig

00:43:25: Karriere

00:43:26: oder im Lauf des Tages spaßt?

00:43:27: Ja habe ich gemacht.

00:43:29: also eigentlich war die Schlauftzeit acht Stunden hab aber gemerkt durchmessen, dass meine durchschnittliche Schlafdauer so bei siebeneinhalb Stunden liegt.

00:43:37: Und ich wache auch.

00:43:38: wenn ich tatsächlich ganz ganz früh einschlafe dann wache ich auch um drei Uhr dreißig auf und hab' ich wach und dann stehe ich auch rauf... ...und dann fängt mein Tag halt um drei oder dreißzig an.

00:43:51: Also das ist glaube ich eine Menge Try and Error.

00:43:54: es sind aber auch eine menge logische Dinge die tatsächlich dann auch biochemisch sind.

00:43:59: Also blaues Licht in den Augen und so weiter, das kann man sich auch tatsächlich überall durchlesen angucken

00:44:05: usw.,

00:44:06: also Handy vor der Nase macht mich glücklich.

00:44:09: ich habe natürlich auch früher gemacht irgendwelche Instagram-Videos YouTube Shorts.

00:44:15: die gab es noch nicht.

00:44:16: aber...also sowas gucke ich mir alles nicht an als ich guck mir nichts an was mich irgendwie nervt oder so.

00:44:22: Also bis auf die Nachrichten, aber den muss ich angucken.

00:44:24: Aber den darf mich auch anders.

00:44:25: Das ist natürlich

00:44:27: auch ein wichtiger Punkt.

00:44:29: Die Nachrichten sind ja heute... Wir amüsieren uns zu Tode.

00:44:32: Neil Postman, neunzehnhundessiebzig.

00:44:34: Also die Nachrichten sind ja jetzt, wenn man sich die anschaut und nicht anhört sondern wirklich das kann ich mir gar nicht vorstellen dass es schlaffördernd ist.

00:44:43: Das finde ich schon

00:44:44: belachtig.

00:44:45: ist es sicherlich im Moment gerade nicht so sehr.

00:44:47: Also da ist ja Instagram mit ein bisschen neue Eiweißrezepte deutlich entspannter?

00:44:52: Ja, wenn's denn das nur wäre was du durch den Algorithmus rein kriegst dann dann ja.

00:44:56: aber du hängst dann auch daran fest dass der Algorithmos eine Stunde später aufwachsen und denkst du Scheiße wird die Stunde verdattelt.

00:45:05: ich habe natürlich das soll man auch nicht machen.

00:45:07: Ich hab aber mein Handy neben mir liegen.

00:45:10: Nur ich habe auf meinem Handy keine Social Media Apps herunter geschmessen Genau aus dem Grund.

00:45:16: Wenn ich Social Media gucken will, muss ich aufstehen weil mein Social-Media Handy am anderen Ende der Wohnung liegt.

00:45:23: Das mache ich dann nicht.

00:45:24: Dann lasse ich's halt.

00:45:27: Ja und mir hilft es im Alltag eben genau das nicht Telefon zu haben, auch wenn du irgendwo umsitzt beim Arzt oder was weiß ich wo.

00:45:35: Wenn du rum sitzt und Zeit verdattelt und dann da dir diese ganzen Instagram quatscht anzugucken.

00:45:40: Da hast du keinen Bock drauf und deswegen habe ich

00:45:41: die selbst vor der Geschichte.

00:45:43: Super!

00:45:44: Das hat ja unsere Podcast-Kollegen...

00:45:47: Lass mich das noch ganz kurz einfügen.

00:45:50: Wenn ihr jetzt sagt Jaa und dafür zweites Handy und weißt was es kostet?

00:45:53: Es gibt Handys Android Handys ab achtzig Euro.

00:45:57: Also ein zweites Handy für Social Media ist keine Geldfrage sondern eine Frage.

00:46:03: Wir sind jetzt genau in dem Thema, was unsere Podcast-Kollegen unwesentlich erfolgreicher als wir Baywatch Berlin diese Woche als Thema hatten.

00:46:10: Da ging es auch um das zweit und um das dritte Handy.

00:46:13: Und da ging es so darum, dass der Klaas hat gesagt mal einen Tag mindestens die Woche gar kein Handy.

00:46:20: Also wirklich zum Beispiel Samstags einfach sagen aus Es wird gar nicht dabei den ganzen Tag.

00:46:26: Und dann hat er aber für Notfälle, sei es jetzt in der Firma oder wenn die Mutter anrufen würde, weil da irgendetwas Schlimmes passiert ist.

00:46:32: Dann hat er dafür so einen alten Knochen wo er nur mit telefonieren kann, wo nichts anderes ist.

00:46:36: und das finde ich in der Tat... Ich schmeiße auch regelmäßig die Apps runter und dann hol' ich's mir wieder drauf.

00:46:40: Aber das sind ja schon mal echt ein guter Ansatz, weil dieses Social Media Gedattel, das ist echt, echt pervers!

00:46:46: Wir hatten ja mal eine kurze Diskussion, müssen wir das für die Kinder verbieten?

00:46:49: Ich bin ja mein umfindiger Wachsendenmal direkt als erstes anfangen.

00:46:53: Also, Schlaf für die jene.

00:46:55: Du hast ein Fernseher, du hast dein Handy im Bett aber ansonsten clean.

00:47:01: Ja so kann man das sagen.

00:47:03: wie ist es denn bei dir?

00:47:06: Du mich könntest auf diese einsame Insel, auf die wir gleich noch kommen unsere abnehmen Inseln da kannst du mein Bett nehmen.

00:47:13: Kannst sagen doch dich inklusive Bett schmeiß mal jetzt mal auf diesen Ozean.

00:47:18: ich könnte vierzehn Tage überleben

00:47:20: weil das groß ist und du dann auch einen Kuhherde mit drauf kriegst.

00:47:23: oder Und Kartoffelacker oder?

00:47:27: Die aus physischen

00:47:31: Kühe sind scharfe.

00:47:36: Ich habe viel im Bett, also ich hab den Raum, dass mein Schlafzimmer ist clean und auch von den Farben ja so, dass ich sage das hat eine gewisse Sanftheit und nichts Aggressives.

00:47:45: Also sprich sandweiß und blau aber in meinem Bett ist echt der Teufel los.

00:47:52: Das ist aber mal was, damit wir jetzt eine Altersbegrenzung.

00:47:55: Also lass uns doch beim Schlafen bleiben bitte!

00:47:57: Ich

00:47:58: hab ja erstens alles Schlaffeatures... ich habe erstmal alles an Kissen, also Kisten-Kissen-Kisten und ich habe auch alles am Kissen was du dir nur vorstellen kannst.

00:48:06: Da gibt es das Kissen mit dem Wasser drin wo da angeblich nichts nach ist.

00:48:09: dann habe ich ein wohnförmiges Kissen etwas gesundes.

00:48:13: Dann habe ich einen schmalen Kissen in breites Kissen.

00:48:15: dann habe noch die Kissen die da sind weil sie einfach schön sind.

00:48:19: Das gleiche dann jetzt nochmal mit den Wärmeflaschen, das ist so eine Frau in den letzten Jahren.

00:48:23: Dass man sich Wärmelflaschen in Herz formen und mit nachts drumherum in Schlauchform ich weiß nicht was schenkt.

00:48:30: Dann habe ich ein Tablett Wo Trauben die T-Tasse Eine Lampe mit USB Anschluss dann noch mal alles im Bett Alles im Bett.

00:48:41: Dann hab' ich Seitentücher da falls mir Nachtskeit ist Und ich möchte mir einen tuch umlegen Und das Lust Bücher, Bücher.

00:48:49: Das iPad.

00:48:50: Hast du keine Bettdecke?

00:48:52: Wenn es nachts kalt ist, kannst du auch eine Bettdecken benutzen eigentlich.

00:48:59: Und das lustige war wirklich... Ich war doch in Grado und hatte Besuch von meiner Freundin.

00:49:05: Also ich komme nach der ersten Nacht bei Usch ins Schlafzimmer rein Die genau dieses Pleasure-Dome hat wie ich.

00:49:14: Also, Tigger hat das Bett war voll mit tausend Sachen!

00:49:18: Nur mal die gesagt ja wir könnten vierzehn Tage im Bett leben und wir würden uns nichts fehlen.

00:49:24: Na gut also nun hast du ja nicht das Problem weil du ja super schläfst.

00:49:28: Aber stellen wir uns mal vor, es gäbe da draußen jemanden der oder die nicht so gut schläft.

00:49:34: Aber ähnliche Landschaft, Bettenlandschaft bei sich hat.

00:49:37: dann wäre meine allererste Idee raus.

00:49:40: mit dem Grunde nach brauchst du in deinem Schlafzimmer ein Bett und Kissen eine Decke und Tüß.

00:49:47: Ansonsten nichts!

00:49:50: Ich glaube ja dass dieser ganze Klatter den man um sich herum versammelt das er einfach die Augen wahnsinnig macht.

00:49:56: Deswegen habe ich meinen Wänden nichts hängen, weil ich möchte gerne eine weiße Wand ziehen.

00:50:00: Ich nervt das wenn da irgendwas hängt auch im Schlafzimmer.

00:50:05: Das was da ist, dass es so ein Anricht oder wie man das mit der Fernseher draufsteht, das ist weiß und das Ordnung.

00:50:12: also ich hasse Unordnung.

00:50:16: Ich glaube, das wundert jetzt unsere Hörer.

00:50:17: Ich glaube die haben jetzt alle gedacht du hast da so eine dreimeter mal zwei Meter Pinwand des Lebens da wo ganz viele von Kinokarten über Erinnerungsfotos von der Familie über irgendwelche Lichterketten.

00:50:30: also ich glaube unsere Höre hatten ne ganz andere Vorstellung davon wie bei dir dein Schlafzimmer und deine Wände aussehen.

00:50:35: Die sind jetzt wahrscheinlich alle total geschockt.

00:50:38: Ja, die sind wahrscheinlich

00:50:39: jetzt total geschocks.

00:50:42: Du hast auch keine, ähm... Ich finde das, das finde ich auch so.

00:50:45: ...dein Nähbettwäsche?

00:50:45: Du hast uniforme Bettwäschchen!

00:50:47: Ja weiß.

00:50:49: Was ich ja immer so toll finde ist dass wenn du mal in den Schlafzimmer reinguckst oder wie auch immer da haben die denn ein Foto von ihrem Partner auf dem Nachtschrank stehen.

00:50:59: Wie bekloppt es das denn, wenn der Licht daneben?

00:51:03: Wenn du wissen willst, wie er aussieht, denk guck!

00:51:06: Da brauchst du doch kein Fudo.

00:51:08: Begriff das nicht.

00:51:11: Verstehe ich nicht.

00:51:12: Und,

00:51:14: ja... Achso eine sirige steuerte Nachtschlampe habe ich natürlich noch.

00:51:19: Eine sirige Steuerte-Nachtgeschlampe?

00:51:21: So.

00:51:21: Hey Siri,

00:51:21: du dies wärst das!

00:51:22: Wollen

00:51:23: wir das Thema mal zum Ende bringen und nochmal kurz darüber sprechen was wir an Supplements nehmen zum Schlafen?

00:51:28: Nimmst Du

00:51:28: Was?!

00:51:29: Ja, Tryptopharm und Magnesium haben

00:51:32: Sie.

00:51:33: Okay

00:51:33: Du hast mir ja eine Netzhilftriptophanzer für morgens, ich muss das nochmal recherchieren.

00:51:37: Ich habe geglaubt eigentlich dass es zum Einschlafen gut ist und ich werde mir das noch mal durchlesen und dann das entweder ändern aber Magnesium.

00:51:45: Also ich

00:51:47: nehme... Das andere für nachts ist Milatonin und das wird im Moment gerade viel in Kombipräparaten verkauft also Milatoninen mit Magnesiom und da gibt es unterschiedliche Präparate die nur zu einschlaffen sind und es gibt hier Präperate die zum Ein- und Durchschlafen sind.

00:52:03: Natürlich habe ich die, weil mein Problem ja nicht das Einschlafen ist und das Durchschlafen.

00:52:07: Natürlich hab' ich die und ich hab auch schon so wunderbare Tricks probiert wie doppelte Menge.

00:52:12: Ich hab' auch schon probiert vor zwölf Einzuschlaven was du mir ja schon mal geraten hast funktioniert dann immer zwei drei Mal und dann wieder nicht.

00:52:18: also ich bin

00:52:19: wirklich

00:52:20: noch lost.

00:52:21: Da hat sich ja doch nichts umgestellt.

00:52:23: Also am Ende musst du dir ein Tagesplan machen Und dann musst du den mal durchziehen und von zwei, drei Mal funktioniert nichts mehr.

00:52:33: Ja meine Güte weiß der Geier vielleicht ist hier eine Straßenbahn mit meinem Fuß gefahren deswegen kannst du nicht einschlafen.

00:52:38: also da sind ja tausend Sachen die passieren können weshalb es denn am dritten Tag nicht funktioniert.

00:52:43: oder du schiebst dir in eine laure Bratkart doppeln und Zauberfleisch rein.

00:52:47: ja dann schläft man auch nicht so gut ein.

00:52:50: und das hattest du eben auch für mich dabei gerade eingesagt wann die letzte Mahlzeit und war's habe ich festgestellt bei mir Empirisch mit meinem Sohn in Frankreich vor ein paar Wochen rausgearbeitet.

00:53:02: Das immer dann, wenn ich abends um zwanzig Uhr wie so'n französisches Dreigängemenü in Knobelhaut, da kann ich ganz schlecht schlafen.

00:53:08: Das habe ich also herausgefunden jetzt!

00:53:11: Das kann aber auch daran liegen dass du mit diesen Menüs auch das eine oder andere... Da hast Du ja auch eigentlich ein bisschen...

00:53:18: Nein nein

00:53:19: nein nein.

00:53:20: Doch doch doch doch.

00:53:20: Du hast auch Alkohol getrunken.

00:53:23: Ja,

00:53:23: aber sonst, also meistens Wasser?

00:53:26: Da stand nur so was Komisches draus.

00:53:28: Ja, das war

00:53:30: zufällig auf den Fotos genau.

00:53:31: Ich habe Wasser bestellt

00:53:32: und was kann ich denn dafür wenn die Medien sagen,

00:53:33: dass es komisch ist?

00:53:35: Und die Franzosen... Ich dachte, das früher französische

00:53:38: Wasser gehört so!

00:53:40: Leitungswasser, was ich da kriege, habe aber hinterher rausgefunden weil ich das gegoogelt habe.

00:53:44: Es war wohl Weißwein und da kann ich nichts für.

00:53:48: Da haben die Franzose mich reingelegt.

00:53:51: Aber was machen wir jetzt mit dir?

00:53:53: Also gar nix, du schlägst ja sogar.

00:53:55: Ich habe ja immer dieses Mal so und mal so.

00:54:00: Das ist echt eine Baustelle, wenn man dadurch nicht abnimmt bei der Körper dann diese Stressormone produziert, dann wäre ich wahrscheinlich schon viel weiter.

00:54:09: Dann würde ich hier überhaupt nicht in diesem Schnecken-Tempo abnehmen.

00:54:12: Da würde ich durchmarschieren, wenn ich mal gut schlafe.

00:54:15: Okay was machen wir denn jetzt?

00:54:17: Mit der Freisprache und ihrer Südseeinsel die sie da im Schlafzimmer stehen hat

00:54:22: Soll ich dir mal ganz ehrlich sagen, was ich im Moment vorhab?

00:54:25: Mehr Kissen.

00:54:26: Einfach ein bisschen mehr Alkohol abends zu trinken oder mal wieder mit Alkohl anzufangen.

00:54:29: Ich trinke so wenig Alkuhl...

00:54:31: Ja das ist hervorragend ja!

00:54:33: Das ist die beste Lösung.

00:54:34: Das ist besser, was immer ganz schraubt ihr jeden Abend.

00:54:36: Schlag Rotwein rein und fertig sehr lach.

00:54:41: Das meiste ich auch gerne öfter als dreimal und dann werde ich beim nächsten Mal berichten.

00:54:44: Da haben wir doch jetzt etwas Schönes rausgearbeitet.

00:54:48: Gut.

00:54:48: Auch auf den Gefahren dass du mich wie der Gluckscheißer nennst.

00:54:52: Lass es lieber nach, weil das ist mal gar keine Idee.

00:54:55: Was für eine Idee hast du für mich als Abschluss?

00:54:58: Was würdest du mir jetzt als erstes empfehlen?

00:55:01: Kann ich nicht!

00:55:02: Sag mir nicht,

00:55:03: ich habe aber eine Reihe Apple Watch Show.

00:55:06: Nein, nein... Ist mir egal was für eine Art von Gerät du dir kaufst.

00:55:11: Du kannst auch so ne Matte nehmen wenn du nix umhaben magst.

00:55:13: Es gibt so Matten die du unter deinem Bett lagst und du musst dir das auch mitmessen können.

00:55:18: Meine Idee wäre, schaff erst mal Fakten und guck erstmal was so wirklich los ist.

00:55:23: Nummer eins.

00:55:23: Nummer zwei ist, was völlig außerhalb jeder Diskussion ist das alles das, was dich in deinem Schlafzimmer entdeckt, deine Form ablenkt dass es nicht förderlich für den Schlaf ist.

00:55:33: also raus damit ein Tablett im Bett... Also du hast doch dann Unterbewusst immer Angst, dass du dich umdrehst und mit der Patsche haben deine T-Kanäle

00:55:43: im Bett verteilt.

00:55:44: Mein Bett ist sehr groß!

00:55:46: Der T kommt ja erst morgen zum Fünfter drauf.

00:55:48: abends habe ich da nur am Rissenweitrauben.

00:55:51: Du

00:55:51: hast mich gefragt was die

00:55:53: Dauerhafte sind.

00:55:56: Ich

00:55:57: sollte dir Tipps geben.

00:55:57: das ist mein Tipp.

00:55:59: Mein Tipp war keine Diskussionsgrundlage.

00:56:03: also aufrollen Und alles raus, was da nicht reingehört damit mit deiner Augenruhe haben.

00:56:07: Also dass du dir ja wirklich so eine Umgebung schaffst wo auch der Geist zur Ruhe kommen kann.

00:56:13: ich glaube das ist so.

00:56:14: das Grain ist Dann ganz ganz wichtig.

00:56:17: liegt die Heilkristalle auf den Fensterpunkten?

00:56:20: oder wenn welche da sind tauscht sie aus weil die funktionieren.

00:56:22: ganz offensichtlich hat nicht mehr.

00:56:26: Wenn es hilft nimm Heilkistalle aber ist mir egal Pflanzen raus und dann kannst du Wenn du das jetzt echt auf die Spitze tragen willst, dann musst du mal beobachten wo steht dein Bett in dem Raum?

00:56:37: Steht es in der Flucht zwischen Tür und Fenster.

00:56:40: Also Stichwort feng shui sagt

00:56:42: man hier

00:56:42: auf Deutsch dazu.

00:56:44: Da kann man auch mal drüber nachdenken ob da so die Energiewege... Das klingt jetzt sehr esoterisch.

00:56:49: Ich glaube aber... Hör mal dass freut mich aber, dass du das... Dass

00:56:52: da was dran ist!

00:56:52: Hast du mich gegoogelt nochmal?

00:56:54: oder wie kommst du da jetzt drauf?

00:56:55: Woher weißt Du

00:56:56: das?!

00:56:57: Also ich hab ja mal so ein Feng Shui Portal als Auftragsarbeit gemacht, in der Tat... Ach,

00:57:03: Tera de.

00:57:03: Ja, ne weiß ich nicht von

00:57:04: außen.

00:57:05: Kommst du jetzt mit

00:57:06: Feng Shhui um die Ecke?

00:57:07: Ja aber dann frag mich doch nicht!

00:57:09: Du weißt doch alles!

00:57:11: Wenn du schon ein paar Tage gemacht hast, dann weißt du wie das alles

00:57:15: geht.

00:57:17: Mein Bett steht richtig ausgerichtet.

00:57:19: Die Farben in meinem Schlafzimmer sind sandweiß und hellblau.

00:57:23: Ich habe totale Ruhe an den Wänden.

00:57:26: Ich hab eine Harmonie in den Kissen und Deckeln.

00:57:30: Das ist farblich alles.

00:57:32: Ja, nachts hast du aber die Augen zu.

00:57:34: Da brauchst du mit farblich abgestimmt oder gar nicht?

00:57:37: Das spielt schon eine Rolle doch das spielt auch im Feng Shui eine Rolle wenn du da ein knallrotes Schlafzimmer hast.

00:57:42: Nein, das ist

00:57:43: gut.

00:57:43: Da ist Rampa

00:57:44: Zamba.

00:57:44: So ist es genau.

00:57:45: Genau, ja

00:57:46: okay.

00:57:48: Also machen wir noch mal ne Feng Shuisendung irgendwann.

00:57:50: Und man das jetzt übertreiben muss, ich meine bist du auch mit der Wünschel Rudi längst und hast geguckt auf einer

00:57:55: Wasseraderbremse...

00:57:55: Nee, das habe ich noch nicht gemacht!

00:57:56: Habe

00:57:56: ich mir echt überlegt.

00:57:58: Habe ich mir echt überlegt, Olaf.

00:57:59: Weil... Ich hab diese Schlafstörung hier in Ostgrießland mehr als im Rheinland und ich habe die komischerweise...

00:58:04: Da ist auch weniger Wasser.

00:58:06: Weißt du wo ich die nie hab?

00:58:07: Im Hochhaus.

00:58:08: Weißte

00:58:08: wo ich immer gut schlafe?

00:58:10: Hochhaus im... ...dreisester Stil.

00:58:11: In allen Craw-Hotels der Welt!

00:58:13: Nee, das ist klar.

00:58:15: Weil ja bekannt ist dass die nicht auf Wasseralern gebaut werden.

00:58:18: Das weiß man ja.

00:58:20: Vielleicht sollt' ich einfach umziehen ins vierjahreszeiten I don't know.

00:58:27: Hilft Für irgendwas bestimmt.

00:58:29: Nur für zum Abnehmen, während Abnehmntest.

00:58:33: Fähreszeiten Hamburg, wenn ihr diesen Podcast hört und sagt wir möchten dieses Experiment mal unterstützen und nachweisen das man in einem Quartal zehn Kilo abnehmen kann PNM!

00:58:46: Ja und sind

00:58:47: ihr

00:58:48: baut aber in der Suite von Frau Eschbach dann auch noch eine McDonald's Filiale ein?

00:58:51: Das wäre sehr wichtig.

00:58:56: Für euch da draußen, aus meiner Sicht elementar beschäftigt euch mit diesem Schlafthema.

00:59:02: Wir können das hier natürlich nicht in den zweieinhalb Stunden die wir miteinander sabbeln alles komplett abdecken.

00:59:07: aber ich kann aus meiner Erfahrung sagen dass schlaf echt ein thema als begit.

00:59:11: kann es für sich sagen dass Schlaf beim abnehmen hilft und schlechter schlaf überhaupt gar nicht hilft?

00:59:17: Und wenn euch da draussen wenn das so geht dass ihr das gefühl habt dass mit eurem schlaf was besser werden könnte dann gibt es da draußen vier Milliarden Möglichkeiten, sich zu informieren.

00:59:28: Und wenn ihr da glaubt, was gefunden zu haben und seid unsicher dann dürft ihr uns auch gerne fragen und wir können euch aus unserer reichhaltigen Erfahrung eine Einschätzung geben ob das blaue Kristall oder das orange formende Kristall auf eurer Fensterbank die größere Wirkung entfaltet.

00:59:46: Great!

00:59:47: Habe ich das schön gesagt?

00:59:48: Das hast du ganz fein gemacht.

00:59:50: also wirklich

00:59:51: Vielen Dank.

00:59:54: Wer hat an der Uhr gedreht?

00:59:55: Wir haben noch unsere zwei Rubriken, die wir befüllen sollen.

01:00:00: Wenn du jetzt mit deinem Wahnsinns-Bad und dem Spiemannszucht, der da sich drin umtreibt... In Richtung einer Abnehmensmessung!

01:00:12: Wenn du dann auf in Richtung deiner Abnehmeninsel paddelt, welches Musikalbum Nummer zwei?

01:00:18: Das dritte hatten wir ja schon, das war ja bei dir Police.

01:00:20: Und welches Album Nummer das mit Fern darf.

01:00:26: Ich brauche jetzt mal eine kleine Ausnahme in der Extra, wo ich nehme zwei Alben als Nummer Zwei, weil ich mich echt nicht entscheiden kann.

01:00:34: Es sind beides all-time favorites.

01:00:36: Das eine ist der Soundtrack des Movies Grease und das andere, da es einfach weiß halt wirklich seitdem es das gibt meine gute Laune Musik ist.

01:00:44: und das zweite Album Nummer Zweit war sich aber für Musikgeschichte ich das deutlich relevantere halte.

01:00:52: Mindestens genauso oft höre ist The Wall von Pink Floyd.

01:00:55: Cool, dann darf ich aber auch zwei.

01:00:58: Na gut!

01:00:59: Also

01:00:59: sicher darfst du das?

01:01:00: Dankeschön.

01:01:01: Also erstmal Grease.

01:01:03: Grüß an meinen Cousin Grigian.

01:01:04: Das war der erste Film den ich im Kino so richtig alleine geguckt habe und mein Cousing zusammen.

01:01:10: Der Cousen ist doch auch der mit dem du das Weihnachtsalbum hast.

01:01:14: Hast du einen Musikfreund Cousain?

01:01:16: Der ist Couseng und Freund für alle Lebenslagen und auch Musik Ja.

01:01:22: Also mein Album Nummer zwei ist eigentlich Dark Side of the Moon von Pink Floyd und das Album Nr.

01:01:32: Zwei, also das ist mal so schwierig für mich zu entscheiden is Wish You Were Here von Pink Floyd.

01:01:38: Das ist auch nicht dein Ernst

01:01:41: Und The Wall gehört deswegen nicht dazu weil mir das in Teilen zu unruhig ist.

01:01:50: Also, ich liebe dieses Album.

01:01:53: The Wall war übrigens die erste CD, die ich mehr gekauft habe damals in New York.

01:02:01: Da

01:02:02: muss man so in den Sieben und Achtzig gewesen sein.

01:02:04: Da hab' ich mir meine erste CD am Times Square gekauft und das war THE WALL was ich aber vorher natürlich schon als Schallplatte im Schrank stehen hatte.

01:02:13: Ich war hier, weißt du was ich mir da sofort einfällt und wo du gerade nochmal das da gezeigt hast?

01:02:17: Das war ja noch zur Zeit.

01:02:18: Da gab es keine Instagram, da gab's auch noch... Das waren lange vor MTV und allem diese Bewandtnis oder diese Relevanz.

01:02:27: die Cover hatten also ein Plattencover.

01:02:29: wenn ich bin, da weiß ich, dann würde glaube ich jetzt bei mir Nummer eins irgendwie Pyramid von Elm Passen sein oder sowas.

01:02:35: Also alleine weil die Cover geil waren, was man da so hat.

01:02:39: Das ist doch auch irgendwie irre.

01:02:40: ne oder der flammelte Mann.

01:02:43: Nina Hagen mit einer Bildplatte, weil ihr Konterfeuer auf der

01:02:47: Schaltplatte war.

01:02:47: Ja das gab es dann ja auch genau!

01:02:50: Das war abgefahren und vor allen Dingen die wir also das mit dem Englisch

01:02:54: usw.,

01:02:54: du hast ja nicht immer alles verstanden was sie so gesungen haben und hilfreich war denn auch wenn er mal die Songtexte irgendwie entweder im Inlay drin waren oder draußen drauf standen und so sehr hilfreich.

01:03:04: Da gab's am Kiosk

01:03:05: Heftchen

01:03:05: für die man sich kaufen konnte.

01:03:07: Konnte

01:03:07: man auch.

01:03:09: Ja, oder du musstest mal in der Bravo gucken ob das da drin stand.

01:03:14: So war es!

01:03:15: Ja, das stimmt.

01:03:20: Wir dürfen dann nicht zusammen auf die Insel weil das ist echt sehr ping-fleutelastig.

01:03:23: dann so auf der zweiten Stelle ja aber we are here und Dux hat auch den Moon.

01:03:28: das sind bei mir zwei Alben die gleich sind auf Position Zwei.

01:03:34: Und nächste Woche kommt dann Position Eins

01:03:37: Positionals.

01:03:38: Man ist bei mir wahrscheinlich kein Geheimnis, aber machen wir natürlich noch.

01:03:40: Das ist bei dir irgendwie golfische Garnabords-Songs oder... ...Wolltest du jetzt im Uhr nachtzig?

01:03:47: Da steht ein Pferd auf dem Acker!

01:03:50: Oder

01:03:50: wie das der Name heißt?

01:03:51: Das kann doch gar nichts zu tun, das ist apresche Schunkelballermann Musik.

01:03:55: Ist es nicht dasselbe?

01:03:59: Nein.

01:03:59: Na gut okay.

01:04:01: Gut, wir haben auch eine Rubrik.

01:04:03: Was ist dein Diplingsort?

01:04:06: In Italien.

01:04:07: Ich bin immer noch bei der Reihe mit den

01:04:09: Klassikern

01:04:12: und ich empfehle euch heute Albero Bello, das ist eine Stadt und Ort in Apulien sehr schönes Reiseziel.

01:04:19: und in Alberobello so ein bisschen abseits von mir findet ihr diese berühmten Trollys.

01:04:25: Das sind die Rundhäuser, die kennt ihr alle aus diesen Postkartenmotiven weiß getünschte Rund häuser mit einem Kegeldach.

01:04:34: Mit einem Spitzkegeldach was dann mit einem letzten Stein Endet kann man auch mittlerweile als Ferienhaus anmieten.

01:04:43: und Die berühmtesten also Apulien ist berühmt für diese für die trolley Bauweise Stammt aus dem sechzehnten Jahrhundert und hatte übrigens den Grund sie sind ohne Wie heißt das hier?

01:04:54: Ohne Mörtel gebaut worden.

01:04:56: Einfach Steiner war da gelegt und es hatte den Grund, dass man dafür keine Steuern zahlen musste weil die wieder abbaubar waren.

01:05:01: Das war quasi so die Besonderheit und dieses Alberobello ist ganz ganz bezaubert.

01:05:07: Da stehen also ich glaube fifteenhundert von diesen Trollys aneinander oben.

01:05:13: wenn ihr im oberen Teil von Alberobello seid unbedingt zu empfehlen nicht nur die Postgarten verschicken sondern schaut euch das mal an.

01:05:23: Wunderschöne Atmosphäre und einfach in Apoel, in der beste Ort für Trolli.

01:05:27: Cool!

01:05:28: Hört sich gut ein.

01:05:31: Mein Ort ist Comaccio oder Comacio ich weiß nicht genau wie man es betont korrekt das ist in der Emilia-Romagna in Region Farada und das ist ein Ort der viele Brücken hat und viele Coronals hat wie mein Sohn sagen will.

01:05:47: Viele

01:05:47: was?

01:05:48: Caranal.

01:05:49: Mein Sohn wollte immer einen Strand Caranall bauen Also Kanal.

01:05:54: Da sind Kanals,

01:05:55: Kanäle

01:05:57: und viele Brücken.

01:05:58: sehr alte Stadt und sieht manchmal so ein bisschen aus wie so eine Mischung aus Holland in Wenedig oder Wenedich in Holland.

01:06:07: Wie wir gerade sagen hat Klink noch Wenedik?

01:06:11: Tatsächlich sieht Artverwand aus nun nicht so voll und weniger Tauben Und das ist auch der Grund, wenn man also das mag.

01:06:19: Somit vielen Brücken und am Wasser entlang gehen an diesen Kanälen entlanggehen dann ist das vielleicht das Mittel der Wahl um nicht von Touristen strömen überlaufen zu werden.

01:06:27: und es ist wunderschön da und Man kann in diesem Bar sitzen und auf dem Kanal gucken und so weiter.

01:06:34: und so meine Empfehlung.

01:06:36: Da sind wir ein richtiger Geheimtipp!

01:06:37: Guck mal ich mache hier die Klassiker und du machst dir geheimen Tipps.

01:06:40: Es ist doch gut aufgeteilt.

01:06:41: Was für ein Service-Podcast

01:06:43: Ist die Sachsen Nummer eins?

01:06:45: Number

01:06:47: one.

01:06:50: Ich wünsche dir eine gute Nacht heute Nacht und einen geruhsamen, erholsamen fettverbrennenden Schlaf.

01:06:58: Danke schön!

01:07:00: Dann bis zur nächsten Woche

01:07:02: Bis bald, wünscht mir keinen

01:07:03: guten Schlaf.

01:07:05: Bitte?

01:07:06: Oh, Entschuldigung!

01:07:07: Hab ich dir keinen guten schlaf gewünscht?

01:07:08: Auch ich bin unmöglich.

01:07:09: Ich bin eine schlechte Podcast-Partnerin.

01:07:11: Ich

01:07:12: wünsche dir natürlich auch einen gesunden ruhigen und vor allen Dingen romantischen Schlaf.

01:07:17: Romantisch.

01:07:19: Ein T-Licht.

01:07:21: Ich fahr zu ihr Keodor, ein T-Leicht.

01:07:23: Gut, danke dir.