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Montagmorgen, 10 Uhr in Deutschland. Während die Nation kollektiv ins Knoppers-Papier raschelt, widmen wir uns der heiligen Kuh der Selbstoptimierung: Der Morgenroutine. Wir reden hier nicht von schnödem Zähneputzen, sondern von Zeitspannen zwischen 5 und 10 Uhr morgens, in denen andere Leute komplette Doppelhaushälften hochziehen – oder zumindest so tun, als ob.

In dieser Folge ziehen wir den Vorhang beiseite und zeigen Euch minutiös unsere Routinen auf.

Und nun die Frage an die Community: Ist Birgits Morgenroutine wirklich "Probeliegen im Beerdigungsinstitut" oder wird es einfach nur mal Zeit, das sie mit dem Schlappen nach Olaf wirft?

„Disziplin trifft Donut“ –...

Willkommen zu einer neuen Folge von „Disziplin trifft Donut“, dem einzigen Abnehm-Podcast, bei dem zwei Menschen versuchen, 100 Kilo zu verlieren, während die Versuchungen des Alltags (und 60. Geburtstage) ständig dazwischengrätschen.

In dieser Woche wird es frostig! Nachdem die Community Olaf mit Tipps zum Thema „Kältetherapie“ und „mentaler Ballast“ überhäuft hat, wagen wir den Deep Dive in die Welt der Eisbäder, Kryokammern und... Aloe-Vera-Masken.

Das erwartet euch in dieser Folge:
Der Beichtstuhl am Montag: Birgit hat die 10-Kilo-Marke geknackt, ist dann aber zielsicher wie „Puh der Bär“ in den Honigtopf (aka die Geburtstagsfeier) gefallen.

Plateau-Frust bei Olaf: Trotz militärischer Disziplin...

Ok - jetzt drehen die Zwei ein bisschen durch: Beide werden dieses Jahr 60 Jahre alt und damit man wenigstens sagen kann: "Ich bin 60 und kann Spagat" hat Birgit das Jahressportziel für beide noch um eine Disziplin erhöht. Und im Spagat geht es dann in einem Jahr zu Bettina Tietjen auf Das! Rote Sofa. So die Vision.

Ob das für Olaf motivierend ist, wo er doch seit Wochen auf seinem Plateau hängt? Es geht nicht richtig vorwärts und rückwärts auf der Waage. Die beiden streiten darüber ob es an der Biochemie (Olaf) oder Psychologie (Birgit) liegt. Braucht Olafs Körper...

In dieser Episode diskutieren Birgit und Olaf über ihre Neujahrsvorsätze, insbesondere im Hinblick auf Zuckerreduktion und gesunde Ernährung. Olaf plant, zuckerfrei zu leben, während Birgit ihre Kochziele und das Wort des Jahres „Wonderwall“ vorstellt. Sie reflektieren über Rauchen, körperliche Reaktionen auf Zucker und die Wichtigkeit von Selbstreflexion. Außerdem teilen sie kulinarische Tipps für Italien und ihre Lieblingsmusik fürs Laufband.

.„Disziplin trifft Donut“ – jeden Montag um 17 Uhr neu.

Birgit im Netz:
Podcast "Venedig hören und lieben:
https://venedig.podigee.io/
Instagram:
https://www.instagram.com/birgit_eschbach/?hl=de
linkedin:
https://www.linkedin.com/in/studiovenezia/
Facebook:
https://www.facebook.com/birgit.eschbach

Olaf im Netz:
Podcast: " Work hard but smart"
https://work-hard-but-smart.podigee.io/Zum Schluss geben beide ihre Wochen-Challenges ab:...

Wir hatten einen Plan.
Und dann hatten wir Weihnachten.

In dieser Folge erzählen wir, wie wir die Feiertage überlebt haben – inklusive Familienfeiern, Alkohol, Soßen und der ernüchternden Erkenntnis: Der Körper feiert nicht mit.

Wir reden darüber,
- warum wir zugenommen haben, obwohl wir „eigentlich alles wussten“
- wie Alkohol, Kekse und gute Vorsätze sich gegenseitig aushebeln
- warum Gewicht an Weihnachten eine beleidigende Metrik ist
- weshalb Wassereinlagerungen ehrlicher sind als Selbstkritik
und wieso man nicht scheitert, nur weil der Dezember gewinnt.

Olaf bleibt strukturiert, nüchtern und leicht genervt.
Birgit eskaliert emotional, kulinarisch und gesellschaftlich.

Fazit:
Wir sind nicht...

Wir reden über Alkohol.
Nicht moralisch. Nicht dogmatisch. Sondern ehrlich.

Wir erzählen,
- warum Weihnachten, Weihnachtsmärkte und gesellschaftlicher Druck schlechte Berater sind
- wie Alkohol Fettabbau, Schlaf und Regeneration sabotiert
- warum „ein Glas geht schon“ metabolisch selten stimmt
- weshalb Alkohol bei Frauen hormonell anders wirkt
- und warum Verzicht manchmal weniger kostet als Mitmachen

Olaf bringt die Biochemie mit: Stoffwechsel, Leber, Schlafphasen.
Birgit bringt die Realität mit: Rituale, Geselligkeit, Italien, Wein um halb sieben.

Wir sprechen über Ausrutscher, Rechtfertigungen, alte Gewohnheiten –
und darüber, warum kein Alkohol kein Verlust sein muss, sondern oft ein Gewinn.

„Disziplin trifft Donut“...

Große These, viel Moral, genug Differenzierung?

In dieser Folge von Disziplin trifft Donut streiten wir über Zucker, Insulin und Leptin – und darüber, warum Zucker gern zur Droge erklärt wird, wenn man komplexe Zusammenhänge vereinfachen will.
Olaf folgt der Robert H. Lustig-These: Zucker triggert, macht abhängig, gehört kontrolliert.
Birgit hält dagegen: Insulin ist kein Bösewicht, Leptin kein Opfer – und Angst kein Ernährungskonzept.

„Disziplin trifft Donut“ – jeden Montag um 17 Uhr neu.

Die Spotify Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/6lu3h1UvezsMXnd0bND5CZ?si=NktEdmhdSAKN3IbBs5I1xg

Die Spotify Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/6lu3h1UvezsMXnd0bND5CZ?si=NktEdmhdSAKN3IbBs5I1xg

Birgit im Netz:
Podcast "Venedig hören und lieben:
https://venedig.podigee.io/
Instagram:
https://www.instagram.com/birgit_eschbach/?hl=de
linkedin:
https://www.linkedin.com/in/studiovenezia/
Facebook:
https://www.facebook.com/birgit.eschbach

Olaf im Netz:
Podcast:...

In Folge 2 von Disziplin trifft Donut sprechen wir über unsere Ernährungssysteme – und darüber, warum das Gewicht eigentlich die falsche Metrik ist. Viel entscheidender ist der Körperfettanteil. Und da beginnt der wahre Kampf.

Olaf isst nach NASA-Protokoll: kein Weizen, kein Zucker, viel Eiweiß, Abendessen um 16 Uhr.
Birgit bringt ihr neues Konzept FDH+ mit: weniger essen, aber schlauer – mit Protein, Gemüse und einer leckeren Weissweinsauce zum Kabeljau.

Wir vergleichen unsere Strategien, diskutieren, warum die Waage lügt, warum Körperfett der bessere Fortschrittsmesser ist und wie man sich trotzdem Poffertjes und Weihnachtsmarkt nicht ruinieren lässt.

Dazu: unser aktueller Stand, unsere...

In unserer ersten Folge starten wir gemeinsam unser Ziel: 100 Kilo weniger.
Wir erzählen, wie wir auf die Idee kamen, was uns motiviert hat, welche Fotos uns erschreckt haben – und warum wir unser Startgewicht niemals öffentlich verraten werden.

Wir sind zwei komplett unterschiedliche Menschen:
Olaf arbeitet mit Struktur, Tabellen, Messwerten und einem sehr ehrgeizigen Schlafrhythmus.
Birgit arbeitet mit Intuition, Spaghetti Vongole und spontanen Entscheidungen auf dem Laufband.

Genau daraus entstand bei uns die Idee für dieses Reallty-Hörspiel: zwei Wege, ein Ziel.

Wir sprechen über unsere bisherigen Erfolge, unsere Fails (drei Weihnachtsmärkte, dreimal Pommes…), über unrealistische Arzt-Sprüche, psychologische Fallen und...

Willkommen bei „Disziplin trifft Donut“, dem einzigen Abnehm-Podcast,
in dem zwei Menschen 100 Kilo verlieren wollen,
obwohl einer von ihnen Spaghetti Vongole nicht nur liebt,
sondern auch „aus Versehen“ morgens um 10 Uhr isst.

Olaf:
50+ Kilo runter.
Lebt wie ein Fitness-Navi.
Trackt alles – Schlaf, Schritte, Kalorien… Birgits Pastakonsum in Echtzeit.
Disziplin-Level: militärische Präzision mit einer Schippe Selbstironie

Birgit:
5 Kilo runter.
Lebt wie die menschliche Version von „Alles kann, nix muss.“
Intuitiv, impulsiv, mediterran verkabelt.
Ihr größter Feind: die Speisekarte eines guten Italieners.
Ihr größter Traum: endlich weiter abnehmen, ohne weniger zu genießen.

Jeden Montag reden die beiden...